desordem compulsiva obsessiva (OCD) é uma condição relacionada com a ansiedade comum que causa pensamentos obsessivos compulsivos e acções no doente. Milhões de pessoas em todo o mundo têm essa condição, que vão desde obsessões leves apenas para compulsões full-blown que levam horas para realizar cada dia. A ciência médica moderna está mostrando como transtorno obsessivo-compulsivo pode ser tratada com medicação. No entanto, a medicação é caro e não funciona para todos. Um método alternativo comprovada, eficaz, que é amplamente utilizado no tratamento de transtorno obsessivo-compulsivo é a meditação.
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instruções
Separe um tempo para praticar a meditação duas vezes por dia durante 20 minutos cada sessão. Praticar meditação duas vezes por dia é importante no início para ajudar a manter um estado de espírito relaxado durante todo o dia, o que é essencial para o tratamento de TOC. Mais tarde, como você começa melhor a mediação e os seus sintomas começam a diminuir, você pode praticar apenas uma vez por dia.
Encontrar um lugar calmo, privado de praticar sua meditação. A localização ideal está longe de áreas de alta atividade, tais como uma cozinha, e longe de fontes de ruído, tais como parques infantis ao ar livre. Feche a porta para o seu quarto de meditação quando você entrar e deixá-lo ser conhecido que você não está a ser perturbado enquanto você estiver lá.
Escolha um assento confortável para a meditação. É essencial que você não se distrair com sobrecarregar os músculos das costas, então você precisa de um banco com bom apoio lombar. O assento deve ser suave o suficiente para ser confortável, enquanto ser firme o suficiente para que você não cair no sono enquanto meditando.
Limpe sua mente de todos os pensamentos, exceto para uma palavra ou imagem. Esta palavra ou imagem deve ser simples e calmante para você, e você deve concentrar-se nesta exclusivamente durante a sua sessão de meditação. Se você encontrar sua mente vagando, gentilmente trazê-lo de volta para o seu centro de foco.
Respire profundamente e, naturalmente, enquanto meditava. Seu abdômen deve subir quando você inala e cair quando você expira. Não force a sua respiração, apenas deixá-lo vir de seu próprio acordo.
Entoar um mantra se você tiver problemas para se concentrar em silêncio. Falando a palavra foco repetidamente no mesmo tom baixo, ou simplesmente cantando vogal aleatória sons ajuda algumas pessoas a manter seu foco durante a meditação. Este não é um passo necessário para a meditação, mas está aí para ser usado se você achar que você precisar dele. Certifique-se de que você sente sua cabeça vibrando quando você cantar, para a eficácia máxima.
dicas & avisos
- A meditação transcendental (TM) é o padrão ouro de técnicas de meditação modernos. Inventado pelo Maharishi Mahesh Yogi na década de 1960 e advogou por um tempo por The Beatles, TM tem sido comprovada para reduzir a pressão arterial, aumentar a imunidade e reduzir a ansiedade e stress. No entanto, é caro para aprender, geralmente custando mais de US $ 1.000 na maioria das áreas do país. Você ainda pode tratar o TOC com outras técnicas de meditação, menos caros.
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