Como treinador, em Los Angeles, uma das perguntas mais frequentes é: "Como faço para obter abs washboard (um pacote de seis)?" Bem, a resposta a essa pergunta é que você não obter um pacote-lhe seis já tê-lo! Todos nós fazemos!
A razão que você não vê-los é porque eles estão cobertos de uma camada de gordura corporal. A retenção de água também desempenha um papel-e livrar-se da água é bastante simples.
Em meu outro artigo: "Como perder cinco libras em cinco dias" Mencionei uma quantidade prescrita de ingestão de água específico para o seu peso corporal. Quanto mais você pesa, mais você tem que beber.
A razão para a ingestão de água é duplo: 1) para fazer você se sentir completo para que você não comer tanto 2) e, mais importante, para enganar seu corpo em não apenas expulsando a água extra que você bebe, mas também qualquer outra excesso de água que você está transportando cerca.
Livrar-se da gordura corporal é um pouco mais complicado. Exige disciplina e trabalho duro.
Aqui estão os passos que você precisa, a fim de se livrar do excesso de gordura corporal e obter abs hard-rock.
Além disso, note: o conselho é muitas vezes oferecido por pessoas que significam bem, mas não seguiu seu próprio conselho. Este não é o caso aqui. Tudo o que escrevo vem de minhas próprias experiências pessoais.
A foto acima é de mim com o pacote de seis Tenho agora aos 42 anos que eu não tinha quando eu tinha 20 anos eu cheguei lá com a informação que eu estou te dando. Não foi fácil, mas se eu fui capaz fazê-lo, as chances são de você também pode!
Divirta-se e boa sorte!
Coisas que você precisa
- Dedicação
- Will Power
- Disciplina
- Desejo
- Foco
instruções
Perder uma libra de gordura corporal a cada semana até que você obter os resultados desejados. Infelizmente, você não pode manchar reduzir a gordura corporal. A fim de ver seu abs você deve se livrar da gordura corporal total. Para cada libra de gordura que você deseja se livrar, você tem que queimar um extra de 3.500 calorias mais do que você come. Então, começar devagar e queimar 500 calorias mais por dia do que consomem-no fim de sete dias você terá perdido uma libra de gordura indesejada.
Fazer pelo menos 1 hora de exercício aeróbico por dia na sua zona de queima de gordura ideal com o estômago vazio, se possível. A zona ideal tem a ver com a frequência cardíaca durante o exercício e é a melhor maneira de se livrar da gordura corporal armazenada. Para descobrir isso uso esta fórmula: com base em como você está apto, trem em 60 a 85 por cento de sua frequência cardíaca máxima (220 - sua idade). Mantendo o seu coração a uma taxa constante constante como isso força o seu corpo para extrair energia a partir de duas fontes: o glicogênio (convertido e carboidratos armazenados) e gordura corporal armazenada.
Se você está de alguma forma capaz de fazer isso a primeira coisa na parte da manhã com o estômago vazio, você terá uma maior chance de apenas um desenho de energia a partir de depósitos de gordura. Isso ocorre porque após 8 a 12 horas sem comida, suas reservas de glicogênio estarão esgotados.Reduzir ou eliminar o complexo de carboidratos (arroz, pães, massas) o consumo no final do dia. Tem aqueles mais com café da manhã e almoço. Também fazer o seu melhor para evitar carboidratos simples (frutose), especialmente no final do dia.
Faça o seu melhor para ter a sua última refeição pelo menos 3 horas antes de ir para a cama.
Treinar seus abs duro! Enquanto você não vai vê-los até que o percentual de gordura corporal caiu para o nível exigido, seu abs vai ser mais forte e aparecem mais definido, uma vez que ele tem.
trem de peso para construir mais massa muscular. Mais músculo significa um metabolismo mais rápido.
Beba muita água e descansar bastante.
dicas & avisos
- Conseguir um treinador ou um parceiro de treino pode ajudar.
- Ser paciente e isso não vai acontecer durante a noite.
- Obter um monitor cardíaco para se certificar de que você está no ritmo cardíaco alvo certo durante os exercícios.
- Confira fatburn.com (ver Recursos abaixo) para monitorar suas calorias e traçar seu progresso.
- Se você está em Los Angeles e gostaria de queimar uma tonelada de calorias-check-out minha classe kickboxing como meu convidado. Para obter detalhes, focuscenterfitness.com (consulte Recursos) e selecione classes.
- Não treinar acima de sua zona alvo.
- Se você experimentar fadiga extrema ou começar a experimentar manifestações físicas desfavoráveis de qualquer tipo, contacte o seu médico.
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