Como comer lanches saudáveis ​​à noite

Tipos de Snacks

• O lanche antes de dormir ideal inclui uma mistura de carboidratos e proteínas. Você quer uma proteína que contém o aminoácido triptofano, que ajuda a tornar substâncias químicas do cérebro de indução do sono e diminui o número de sinais nervosos para o cérebro para que você possa dormir melhor. alimentos ricos em triptofano incluem aves, ovos, leite e nozes. Comer carboidratos com a proteína ajuda o cérebro usar o triptofano mais facilmente. cereais integrais e leite ou metade de um sanduíche de peru cada dará uma boa mistura de proteínas e carboidratos. Evite alimentos ricos em gordura, alimentos ácidos e alimentos picantes porque estes são mais propensos a levar a indigestão ou azia, de acordo com HelpGuide.org.

Snack sincronismo

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  Se você tem um lanche noturno, torná-lo pelo menos duas horas antes de deitar. Caso contrário, o processo digestivo é mais susceptível de interferir com o seu sono. Claro que, se o seu estômago começa a resmungar antes de dormir direito, você pode querer um lanche leve tão a fome não mantê-lo acordado - apenas evitar nada muito pesado.

Snack Tamanho

• Pode ser fácil de comer demais quando você está lanches à noite, especialmente se você está comendo enquanto distraído pela TV. "Ginástica" revista recomenda manter o seu lanche para menos de 200 calorias. Isto é mais fácil de fazer se você medir o seu lanche antes do tempo em vez de comer fora do pacote. Alguns lanches a revista recomenda que se encaixam estas recomendações incluem uma fatia de pão de trigo integral coberto com uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou um recipiente single-servindo de iogurte cobertas com algumas bagas.

Eliminando a necessidade

• É mais saudável para evitar lanches noturnos por completo, se possível. Surpreendentemente, a melhor maneira de evitar comer à noite pode comer um bom pequeno-almoço. Um estudo publicado no "The American Journal of Clinical Nutrition" em 2013 descobriu que comer a 350 calorias de pequeno-almoço de alta proteína com ovos e carne resultou em menos lanches à noite do que comer o mesmo número de calorias de um pequeno-almoço à base de cereais ou saltar o pequeno almoço. Cada um dos pequenos almoços tinha a mesma quantidade de açúcar, fibra e gordura, bem como a mesma densidade de energia, ou calorias por grama, então é mais provável que a proteína, desde que os benefícios.