Como fazer uma salada saudável e saboroso

instruções

1. Comece com seus greens. Você pode escolher entre vários tipos de alface para começar sua salada off. Se você pegar alface - a variedade mais comum e blandest - certifique-se de adicionar outro tipo de alface porque iceberg tem o menor valor nutricional de todas as variedades de alface. Alguns tipos diferentes de alface que você pode adicionar à sua salada incluem alface, bibb ou rúcula.

2. Adicionar como muitos vegetais como você pode. Escolha todos os legumes que você gosta e adicioná-los à sua salada. Além dos básicos cenouras, brócolis, tomates e rabanetes, tente outros vegetais em sua salada como milho, ervilha e abobrinha. Uma grande variedade de vegetais irá adicionar crise e entusiasmo para sua salada.

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   Tente adicionar algumas frutas para adicionar doçura e textura. Tente algumas maçãs, laranjas mandarim, mirtilos, framboesas, ou abacaxi. A doçura das frutas pode oferecer um bom contrapeso para a amargura de muitos vegetais.

4. O lance em alguma proteína para mantê-lo sentir mais completo. Várias opções diferentes irá manter o seu salada saudável. Experimente um pedaço de frango grelhado. Se você quiser mais sabor, experimente diferentes temperos esfrega na sua frango grelhado ou adicionar um pouco de alho para o frango grelhado. Outras fontes de proteína incluem atum, peru e castanhas como amêndoas. O feijão é outra ótima opção para adicionar alguma proteína para sua salada. Adicionar alguns feijão ou da Marinha para o sabor extra. Se a salada vai ser o jantar, você pode até mesmo adicionar um tamanho da porção de carne que tem toda a gordura cortado fora. Certifique-se de que você mantenha o tamanho das porções da proteína em cheque porque você pode adicionar muita proteína e embalar nas calorias.

5. Se você deve ter queijo em sua salada, certifique-se de escolher um queijo com baixo teor de gordura. Adicionando demasiado queijo à sua salada irá adicionar as calorias para a salada e você pode obter o sabor em outros lugares além do queijo engorda. Outra opção para o queijo é queijo parmesão ralado, como ele vai se espalhar por toda a salada mesmo se você só colocar um pouco dele diante. Além disso, você pode tentar adicionar em um pouco de queijo cottage baixo teor de gordura para o gosto e textura.

6. Absolutamente evitar molhos cremosos, como rancho e César em suas saladas. Tente fazer suas próprias curativos fora do azeite virgem extra e diferentes vinagres. Adicionar em algumas ervas, como alecrim, endro, e alho. Mesmo se você usar óleo para vestir a sua salada, você não quer para banhar a salada no salada. Certifique-se de que você coloque uma leve garoa de vestir a salada ou você pode mergulhar o seu garfo em seu vestir com cada mordida de modo que você se vestir em cada mordida, mas não muito.