dor nas articulações pode ser causada por várias condições médicas, tais como a artrite, uma infecção ou gota. Mas, de acordo com a Rush University Medical Center, suas articulações podem também se tornar forte seguinte esforço excessivo ou excesso de uso. Para continuar a exercer sem dor, você pode tomar medidas para prevenir ou remediar rigidez articular relacionado a exagerar. Algum desconforto após o exercício é normal devido à fadiga muscular ou empurrando seus limites, encontra Johns Hopkins Medicine, mas articulações dolorosas, inchadas nunca deve ser considerada uma forma aceitável de desconforto causado pelo exercício.
Exercício e dor nas articulações
Algumas formas de exercício causar mais estresse do que outros na cartilagem que amortece as extremidades dos ossos. Esta cartilagem é importante porque permite que os ossos para mover-se suavemente contra o outro, em vez de moagem. Embora seja normal para a sua cartilagem e articulações para aguentar algum desgaste durante o processo de envelhecimento, exercício de alto impacto pode acelerar o desgaste, levando a rigidez articular e dor. Correr, correr e aeróbica exercícios que envolvem saltos são tipos de exercício de alto impacto. dor nas articulações também pode ocorrer se você estiver com sobrepeso ou de outra forma não na melhor condição física e ter exagerado com o seu treino.
Pré e pós-treino Prevenção
Começando um treino sem aquecer primeiro pode resultar em lesões evitáveis. Passar de cinco a 10 minutos a pé antes do exercício para se certificar de que seus músculos estão aquecidos e as articulações estão soltos. Exercícios que envolvem alongamento e promover a saúde das articulações, tais como ioga ou tai chi, pode ajudá-lo a evitar a rigidez articular através da manutenção de sua amplitude de movimento. Terminar seus exercícios com um alongamento suave session- cinco a 10 minutos de ioga ou tai chi pode ajudar a evitar a rigidez articular.
Formas Alternativas de Exercício
Se a forma de exercício que você faz regularmente provoca rigidez articular, você pode evitar que isso ocorra, alternando os tipos de exercício você se envolver em. Completar a sua jogs ou sessões de caminhada rápida com hidroginástica ou natação voltas. Quando você se exercita na água o peso do corpo é impulsionado pela água, o que alivia o estresse sobre as articulações. Você também pode tentar uma bicicleta reclinada para aliviar a pressão na parte inferior das costas e áreas pélvicas. Um médico ou fisioterapeuta pode ajudá-lo a formar um plano de exercícios eficaz que evita danos e rigidez nas articulações.
Fortalecer os músculos para manter as articulações
De acordo com a Harvard Medical School, fortalecimento dos músculos que cercam a articulação em particular pode ajudar a fornecer um apoio eficaz que impede a rigidez e lesões. Quando os músculos são mais fortes, eles assumir algumas das responsabilidades das articulações. A Arthritis Foundation conclui que os músculos mais fortes também prevenir o estresse sobre as articulações, agindo como amortecedores. Fazer seus exercícios de fortalecimento a cada dois dias após uma sessão de warm-up.
Referências
- Foto imagem Jogging Credit Pausa Susann Weiss de Fotolia.com
