Refrigerantes, batatas fritas, biscoitos e doces pode fornecer um impulso temporário de energia, mas os carboidratos e açúcar resultado em um monte de calorias vazias. Empresas de anunciar seu produto como contendo sumos de fruta naturais, baixo teor de açúcar e sem gordura trans. No entanto, esses lanches ainda são ricos em açúcar e carboidratos simples. lanches alternativas saudáveis, como fibra ou lanches ricos em proteínas, contêm hidratos de carbono complexos que mantê-lo mais completo e promover a boa saúde.
frutas
O corpo humano necessita de uma variedade de proteínas, carboidratos, vitaminas e antioxidantes para ajudar a combater a doença e aumentar a longevidade. Frutas proporcionar um equilíbrio de vitaminas, proteínas, gorduras e hidratos de carbono, e alguns frutos são muito mais saudáveis do que outros. Maçãs fornecer proteção contra doenças cardiovasculares de antioxidantes. Além disso, as maçãs fornecer uma grande fonte de fibra. Embalar fatias de maçãs, bananas integrais, amoras ou mirtilos, ou fatias de kiwi em um saco fechado para lanches.
Baixo teor de gordura produtos de iogurte
Produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte, fornecer cálcio para a construção de ossos fortes. Entretanto, esteja ciente de gordura alta, produtos lácteos com alto teor calórico, tais como sorvetes, pudins e alguns iogurtes que podem conter gorduras saturadas. Pacote de um produto lácteo baixo teor de gordura, como iogurte, contendo não mais do que 30 gramas de açúcar. Além disso, garantir que o iogurte contém 25 por cento da quantidade diária recomendada de cálcio.
De grãos inteiros Foods
Embalar cereais integrais, biscoitos e barras de granola na lancheira do seu filho. alimentos de grãos integrais são ricos em fibras, ferro e vitamina B, vitaminas e nutrientes essenciais para a longevidade do corpo e alimentação do sistema digestivo. Além disso, alimentos de grãos integrais mantê-lo mais completo por causa de sua fibra, impedindo-o de merendas mais. Certifique-se de que os alimentos de grãos integrais contêm menos de 35 por cento de açúcar e menos de 10 por cento gorduras saturadas e trans.
Bebidas
Combinado com frutas, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura, bebidas ajudar a fornecer nutrientes e mantê-lo completo. Evite sucos que contenham menos de suco de 50 por cento, como muitos destes sucos contêm adoçantes que são ricos em açúcar e calorias iguais aos refrigerante. Bebidas que contêm 100 por cento de suco fornecer vitaminas e nutrientes essenciais. Se você não gosta do sabor de 100 por cento de suco, beba água. Lembre-se, a água não contém calorias e deve ser a sua bebida principal, enquanto merendas, uma vez que ajuda a mantê-lo cheio e é saudável.
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