Alimentos para derrubar triglicérides

Os ómega-3 têm sido mostrados para reduzir significativamente os níveis de triglicéridos. Peixes ricos em ômega-3, como o salmão, cavala, truta do lago, arenque, sardinha e atum voador deve substituir carne de alta em gordura saturada, incluindo bacon, frango, peru com a pele, pato, salsicha e bovinos produtos como hambúrguer e steak. Olhe para os peixes que é relativamente segura de contaminação por mercúrio e pescados de forma ambientalmente amigável.

Os vegetais devem ser consumidos mais de - ou pelo menos o mais rápido - qualquer outro produto. Uma placa de jantar deve ser a metade legumes, 1/4 proteína magra e 1/4 amido saudável. Comer folhas verdes escuras, como alface, couve, brócolis e espinafre. Folhas verdes escuras são alguns dos alimentos mais ricos em nutrientes e são gordura e colesterol livre. Outros produtos hortícolas para os níveis de triglicérides saudáveis ​​incluem cenouras, aspargos e batatas doces.

A maneira mais fácil de incluir frutas em sua dieta é fazer um smoothie de frutas na parte da manhã. A fruta é rica em açúcar natural que lhe dá energia e fibra que mantém você completa. Coma alta frutas em nutrientes e antioxidantes, como morangos, mirtilos, amoras, maçãs com a pele, e bananas. Misture-os com uma xícara de folhas verdes escuras para um impulso de nutrientes extra sem o sabor vegetal. Evite sucos de frutas processados, que são geralmente ricos em açúcar e pobre em nutrientes.

Mudar de 2% ou inteiro para baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura. Se possível, mude a leite de vaca tradicional com amêndoa ou leite de soja, que são ainda mais baixos em gorduras saudáveis ​​e são ricos em manganês, selênio, vitamina E e potássio. Faça um pequeno-almoço com uma chávena de, iogurte sem açúcar livre de gordura e um smoothie de frutas. Evite beber leite often- substituí-lo com água filtrada, chá verde ou suco de frutas frescas.

Substituir todos os produtos brancos e enriquecidos trigo com trigo integral. de trigo enriquecida é branqueada e desviado de todos os nutrientes e fibras. produtos de trigo integral reter seus nutrientes e fibras, que ajudam a limpar o sistema digestivo. Substituir cereais açucarados com versões saudáveis ​​ricos em fibras e nutrientes adicionados. Limitar farinha branca produtos açucarados, como biscoitos, bolo e algumas barras de granola.