Como medir o tamanho da dose alimentar

instruções

1. produtos de grãos, tais como cereais, massas, pão, batata e arroz são extremamente boa fonte de energia, fornecendo-lhe com hidratos de carbono complexos. A forma mais precisa de estimar servindo tamanhos de produtos de grãos é usar um copo de medição. No entanto, também é a forma menos conveniente. Para torná-lo mais fácil de lembrar o quanto uma porção de produtos de grãos deve conter, você pode usar um objeto cotidiano. Por exemplo, um disco compacto é igual a uma porção de waffle ou uma panqueca, uma bola de ténis é igual a uma porção de massa, um rato de computador é igual a uma porção de batata, e um punho é igual a uma porção de cereais.

2. Proteína e carne são outras importantes fontes de energia. Uma porção de carne ou peixe é de 2 a 3 onças Mais uma vez, a maneira mais precisa de saber quanto carne que você vai comer é usar uma escala de alimentos. Alternativamente, você pode estimar o tamanho da porção de carne ou peixe, comparando a sua forma para um objeto cotidiano. Por exemplo, uma porção de carne ou peixe é igual ao tamanho da palma da mão (excluindo os dedos) ou um baralho de cartas. Um ovo é igual a uma porção.

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   De acordo com a American Cancer Society, comer cinco porções de frutas ou legumes por dia irá diminuir o risco de câncer. Este tipo de alimento também contém uma grande quantidade de vitaminas e minerais que são vitais para muitas funções do seu corpo. Usar o mesmo princípio para estimar o tamanho da porção. Tipicamente, uma porção de frutas ou vegetais é igual ao tamanho do punho de uma mulher.

4. Peso dos alimentos que você costuma comer. Coloque-as em placas e memorizar o que parece. Esta é outra maneira rápida de ajudar você a estimar que serve tamanhos.

5. Lembre-se de comer todos os grupos de alimentos todos os dias. Que incluem produtos de grãos, carne e proteínas, frutas, legumes e leite. Cada grupo de alimentos fornece nutrientes diferentes e complementam um ao outro.