Como encontrar o seu percentual de gordura corporal

Determine o seu Índice de Massa Corporal, ou IMC. O teste de IMC não mede diretamente a gordura corporal, mas o número correlaciona-se com o seu percentual de gordura corporal. O IMC é a calculadora de gordura corporal mais simples e de baixo custo para realizar em casa. Tudo que você precisa saber é a sua altura e peso. Você pode gravar essas medições com uma escala e uma fita métrica.

Calcule o seu IMC. Você pode conectar esses números em uma calculadora online de confiança, como o que está no Centro para o site de Controle de Doenças, ou você pode calcular seu IMC manualmente utilizando a seguinte fórmula:

Seu peso (lb) / [a sua altura (em)] ^ 2 x 703

Interpretar seus resultados. Em geral, um IMC entre 18,5 e 24,9 é considerado dentro do intervalo de peso saudável. Um IMC de 25 e acima é considerado sobrepeso. No entanto, o IMC não leva idade, sexo ou condição física em conta. Ao mesmo IMC, as mulheres tendem a ter mais gordura corporal do que os homens, e os adultos mais velhos tendem a ter mais gordura corporal do que os adultos mais jovens. Os atletas também podem ter um IMC elevado devido a uma elevada percentagem de massa muscular em vez de gordura corporal.

Medir pregas cutâneas em certas áreas do seu corpo usando pinças. Personal trainers favorecer este método de cálculo da gordura corporal e é mais preciso do que muitos outros métodos, com uma margem de 3,5% de erro. Pode ser útil ter alguém, como um personal trainer ou médico, fazer as medições.

Identificar cada local que necessita de ser medido no corpo. Para os homens, as medidas importantes devem ser tomadas no peito, no meio do caminho até a coxa e, ao naval. Para as mulheres, as medições devem ser tomadas até a metade do tríceps, a meio da coxa, e na crista do ilíaco, um dos ossos pélvicos.

Para cada sítio, identificar o local da pele vezes, e gravar todas as medições no lado direito do corpo.

Segure a pele vezes com o polegar eo dedo indicador da mão esquerda. Coloque as almofadas dos compassos de calibre perpendicular ao local, cerca de 1/4 polegadas a partir do polegar eo indicador. Aguarde um ou dois segundos após o gatilho é liberado, em seguida, ler o mostrador com a aproximação de 0,5 mm.

Tomar novas medidas em cada local. Cada local deve ser medida, pelo menos, duas vezes, até duas medições variam de acordo com pelo menos 1 mm.

Interpretar seus resultados. Se você estiver trabalhando com um profissional para medir o seu percentual de gordura corporal, ele ou ela irá ajudá-lo a fazer isso. Se você está por sua conta, a maneira mais simples de interpretar os resultados é para inserir as medições em uma calculadora on-line, como a do Conselho Americano no site do Exercício.