Fazer dieta é uma das partes mais difíceis da preparação para competições de construção do corpo. Enquanto alguns fisiculturistas começar seis meses antes do evento, aqueles com taxas de metabolismo mais rápido começar mais tarde. Embora concorrentes experientes podem saber exatamente como seu corpo funciona, iniciantes devem dar-se muito tempo para ajustar. A experiência vai ser duro e à tentação de quebrar o plano e dar para fast foods será uma competição em si.
Exercite sua gordura corporal e calcular quantas semanas antes da competição que você deve começar sua dieta (consulte Recursos). A proporção de gordura corporal privilegiada para uma competição é entre 2 a 4 por cento. Com a sua gordura corporal em temporada não atingindo 8 a 10 por cento, deve levar de 12 a 16 semanas para chegar a um padrão de concorrência.
Comece o seu "limpar" dieta. Isto significa remover todos os junk food de sua dieta e se voltando para alimentos como frango, peru, peixe, ovos, leite, frutas arroz e legumes. O procedimento deve levar de três a quatro semanas.
Cortar carboidratos ricos em amido e aumentar a ingestão de proteínas. Uma vez que seu corpo se adaptou, empurrar-se com um maior nível de atividade física. Aumentar o consumo de proteína por comer verduras e peixes, e tomando suplementos de proteína.
O músculo é composto principalmente de proteínas e água. Sem uma quantidade suficiente de proteína, você não pode manter a massa muscular.
Monitorar seu corpo e manter um equilíbrio. Verifique o seu peso na balança, o seu percentual de gordura corporal com pinças de dobras cutâneas e suas medidas do corpo com uma fita métrica. Se você encontrar o excesso de gordura que você é incapaz de trabalhar fora, adicione mais exercício aeróbico e reduzir os níveis de alimentos.
Beber água a cada hora do dia na última semana antes da competição (exceto para o dia anterior). A ingestão de água depende do seu tamanho, mas consomem apenas um pouco no final do dia, a fim de manter seu corpo saudável.
dicas & avisos
- Sua dieta pode tornar-se repetitiva que levam a uma competição. Vary com diferentes alimentos que oferecem a mesma proteína e carboidratos.
Como perder peso rapidamente em atkins
Como perder 40 libras em 11 semanas
Como comer carboidratos para perder gordura corporal
Como se livrar da gordura jiggly
Como perder peso por comer frutas, legumes, frango e carne bovina
Como aumentar meu peso corporal com alimentos
Como perder 15 libras de gordura rápido
Como reduzir a gordura da barriga em homens
Como perder peso por comer ovos brancos