A proteína é uma parte essencial da dieta. As proteínas são consumida e digerida em aminoácidos, que fornecem a nutrição necessária por células, tecidos e órgãos do corpo. Alguns aminoácidos são produzidas pelo organismo, mas os outros, os aminoácidos essenciais, deve ser obtida através da dieta. Alimentos, tais como carne, ovos e leite de fornecer todos os aminoácidos essenciais, e são chamadas proteínas completas. proteínas incompletas falta de alguns aminoácidos essenciais e incluem grãos, sementes, nozes, frutas e legumes. As gramas totais de proteína na dieta e a exigência de proteína dietética são cálculos comuns.
Coisas que você precisa
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Pesquisar as gramas totais de proteína necessária na dieta, consultando uma tabela nutricional. Em geral, homens e mulheres adultos exigem proteína .4 gramas para cada 1 libra de peso corporal. Por exemplo, um homem de 180 libras requer cerca de 72 gramas de proteína por dia. Os atletas, que crescem as crianças e adolescentes podem necessitar de mais proteína na dieta do que o homem ou a mulher média.
Criar uma lista de todos os alimentos consumidos em um dia. Determine o tamanho do serviço e consultar uma tabela de nutrição para encontrar as gramas de proteína em cada alimento.
Adicione as gramas totais de proteína consumida e comparar com a necessidade diária de proteína. Por exemplo, um requisito de 72 gramas é atendida por consumir um de 8 onças assado, bife magro (proteína 52 gramas), &cup frac12- de queijo cottage baixo teor de gordura (proteína 14 gramas) e 1 ovo (proteína 6 gramas).
Ajustar a dieta para satisfazer a exigência de proteína. Consumir proteínas completas quando possível ou combinar diversas proteínas incompletas para assegurar o consumo de todos os aminoácidos essenciais. O excesso de proteína na dieta é muitas vezes armazenados como gordura.
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