Se você está tendo um momento difícil descobrir como a sua ingestão de vitamina D, você não está sozinho. A maioria das pessoas não satisfazer as suas necessidades diárias de vitamina D, de acordo com o Instituto de suplementos dietéticos. Seja através de alimentos, exposição ao sol ou suplementos, recebendo quantidade suficiente de vitamina D é essencial para uma boa saúde. Consulte o seu médico se você está preocupado com o seu estado de vitamina D.
Por que Você Precisa D
A vitamina D é essencial para a saúde óssea. Ela ajuda o organismo a absorver o cálcio e auxilia na formação e manutenção dos ossos. Sem adequada de vitamina D, os ossos se tornam quebradiços e fracos, relata os ODS.
Mas a vitamina D faz mais do que apenas apoiar a saúde dos ossos. A vitamina solúvel em gordura também é necessário para o crescimento celular, um sistema imunitário saudável e redução da inflamação.
Os adultos necessitam de 600 unidades internacionais para 800 unidades internacionais de vitamina D por dia, com adultos com mais de 70 anos de idade que necessitam os montantes mais elevados.
Os alimentos ricos em D
As pessoas podem ter um tempo difícil satisfazer as suas necessidades diárias de vitamina D porque ele é encontrado em muito poucos alimentos. alimentos enriquecidos, tais como o leite, iogurte e cereais, são a principal fonte de vitamina D na dieta, de acordo com o ODS.
No entanto, peixes gordos, como salmão, atum e cavala são algumas das melhores fontes naturais de vitamina. A gema do ovo também conter uma pequena quantidade de vitamina D, bem como certos tipos de cogumelos, tais como maitake e portabello cogumelos, se forem expostos à luz ultravioleta durante o crescimento.
A vitamina do sol
A exposição regular ao sol também pode ajudá-lo a conhecer algumas das suas necessidades diárias de vitamina D. Seu corpo pode fazer a sua própria vitamina D quando a pele é exposta à luz ultravioleta. A recomendação é de 5 minutos a 30 minutos de exposição ao sol duas vezes por semana a qualquer hora entre as horas de 10:00 e 15:00 em ambos suas mãos, rosto, braços, pernas ou costas sem protetor solar para ajudar seu corpo a produzir quantidade suficiente de vitamina D.
No entanto, além de protetor solar, cobertura de nuvens, poluição atmosférica e época do ano pode afetar a produção de vitamina D. E, por causa de preocupações com câncer de pele, também é importante que você limitar a exposição ao sol para reduzir o risco.
A adição de um suplemento
Se você está preocupado que você não está recebendo quantidade suficiente de vitamina D em sua dieta ou a partir do sol, você pode considerar a suplementação. O seu médico pode ajudar a determinar uma quantidade adequada. A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura, o que significa que seu corpo armazena o que ele não usa, e toxicidades podem ocorrer. Os sintomas de toxicidade incluem sede, falta de apetite, perda de peso, dor óssea, náuseas ou vómitos.
suplementos de vitamina D pode também interagir com medicamentos, tais como esteróides e medicamentos para baixar o colesterol.
Referências
- Crédito da foto Szakaly / iStock / Getty Images
Como identificar uma deficiência de vitamina f