A maioria das calorias consumidas em um dia vir de proteínas, carboidratos e gorduras. Você precisa consumir proteína diária, porque o corpo não armazena este em nutrientes cabelo, pele, músculos e ossos são compostos de proteína. Consumir a quantidade correta de proteína mantém essas partes do corpo funcionando. Os hidratos de carbono, por outro lado, são armazenados pelo corpo e são a principal fonte do cérebro de energia. O equilíbrio correto de carboidratos e proteínas precisa ser consumido diariamente para que o corpo funcione em níveis ótimos.
Coisas que você precisa
- Calculadora
instruções
Determinar o número de calorias que seu corpo precisa em uma base diária. Para fazer isso, use uma calculadora de calorias ou referir-se a uma carta de exigências de energia estimados. Estas ferramentas têm em conta a sua altura, idade, peso e sexo para determinar o número de calorias que seu corpo precisa diariamente para funcionar. Além disso, o gráfico considera seu nível de atividade.
Multiplique sua necessidade diária de calorias, 0,45 e 0,65 para determinar o número de calorias que você deve começar a partir de hidratos de carbono a cada dia. Segundo a Clínica Mayo, 45 por cento a 65 por cento de sua ingestão diária deve ser de carboidratos. Cada grama de hidratos de carbono tem 4 calorias. Escolha frutas, legumes, feijões e legumes e grãos integrais para a maioria de suas calorias de carboidratos. Estes alimentos contêm não enchimentos, o que reduz o número de calorias vazias que consomem.
Multiplique sua necessidade diária de calorias, 0,1 e 0,35. Isso determina o número de calorias que você deve começar a partir de proteína por dia, com base na ingestão recomendada da Clínica Mayo de 10 por cento a 35 por cento de suas calorias diárias. Cada grama de proteína contém 4 calorias. Escolha carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura e proteínas de origem vegetal.
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