Como criar um gráfico de fatos de nutrição

fatos de nutrição são essenciais para a saúde, planejamento de dieta e perda de peso. Geralmente, as pessoas prestam maior atenção às calorias, gordura e carboidratos. Diabéticos pode notar teor de açúcar, e as pessoas assistindo a sua ingestão de sal irá prestar muita atenção para o teor de sódio de coisas que eles comem. Alguns alimentos, como a maioria das frutas e legumes, não têm fato da nutrição rótulos. Mas esta informação é frequentemente encontrada em um guia de referência ou site.

Coisas que você precisa

  • informação nutricional para alimentos e receitas frequentemente consumida
  • Calculator (opcional)
  • de planilhas ou gráficos materiais Excel
  • Criar uma lista de todos os alimentos comumente consumidos. Inclua alimentos consumidos individualmente, como legumes ou frutas, bem como receitas que você usa com freqüência. Organizar a lista por refeições (pequeno-almoço alimentos, almoços, jantares, lanches), tipo de alimentos (legumes, carnes, grãos) ou em ordem alfabética.

  • Reescrever a lista para incluir as informações de nutrição necessária dos alimentos que você escolheu. Por exemplo, se você está preocupado com calorias e gordura, anote as calorias e gordura para cada alimento, e incluem o tamanho padrão porção. Reescrever lista de receitas seus itens, e incluem servindo tamanho com a informação nutricional. Se as receitas não têm essa informação já, calcular a informação nutricional baseada nos ingredientes individuais (dividido pelo número de porções) ou inserir os ingredientes da receita em uma calculadora de nutrição online.

  • Crie uma planilha no computador ou fazer um gráfico com a mão. Listar os itens alimentares na primeira coluna, servindo tamanho na segunda coluna e no terceiro e subsequentes colunas das categorias nutricionais (calorias, gordura, sódio, carboidratos, açúcar, fibras e proteínas). Preencher as colunas com os dados da sua lista.

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