Dietas para crianças menores de 13 anos

Quando pensar em uma dieta para uma criança, é importante ter uma compreensão geral de calorias precisa - e não para a contagem, mas para ajudar com o equilíbrio de calorias, que é fundamental para o controle de peso. Quantas calorias seu filho precisa depende da idade, sexo e atividade. Lactentes e crianças jovens, com idades entre 3 a 8 anos, precisam de 1.000 a 2.000 calorias por dia, enquanto as crianças mais velhas, com idades entre 9 a 13 anos, precisa de 1.400 a 2.600 calorias por dia.

As crianças não devem ser colocados em low-carb ou baixo teor de gordura dietas. Eles precisam de um equilíbrio saudável de carboidratos, proteínas e gorduras com base nas diretrizes criadas pelo Instituto de Medicina para que eles obtêm os nutrientes de que precisam para uma boa saúde. Isso significa que 45 por cento a 65 por cento de calorias provenientes de hidratos de carbono, 5 por cento a 30 por cento de calorias de proteína e de 25 por cento a 40 por cento das calorias a partir de gordura.

Encher dieta do seu filho, juntamente com o resto da família de, com alimentos nutritivos não só ajuda a assegurar a ingestão adequada de nutrientes essenciais, mas também pode ajudar a manter calorias em equilíbrio. Os alimentos que você precisa para se manter saudável e bem são os mesmos alimentos que você deve oferecer ao seu filho.

As escolhas alimentares direito incluem frutas e legumes, nozes, sementes, grãos integrais, leite desnatado ou baixo teor de gordura ou alternativas lácteos saudáveis, como de soja fortificado ou leite de amêndoa, carnes magras, aves, frutos do mar, feijão, soja e ovos.

Para diminuir a tentação, estocar sua cozinha com estes alimentos saudáveis ​​em vez de alimentos ricos em gordura e açúcar, como refrigerantes, biscoitos, doces, batatas fritas e outros calorias vazias insalubres.

Além de encher a casa com alimentos nutritivos, há outras dicas que podem ajudar todo mundo comer melhor para um peso saudável. Comece por oferecer pequenas porções, e reabastecer somente se o seu filho ainda está com fome. Além disso, designar refeições e comer lanche vezes para limitar pastagem e comer fora de tédio. Planejar refeições saudáveis ​​juntos, e deixe o seu filho ajudá-lo com as compras e preparação para incentivar uma alimentação mais saudável. Além disso, se você está tentando melhorar os hábitos alimentares, não usar a comida como uma recompensa ou punição.

Para o pequeno almoço, mantê-lo simples e saudável com cereais integrais e frutas e leite sem gordura ou uma alternativa de leite. Ou servir pão integral torrado com manteiga de amendoim, frutas frescas e um iogurte desnatado.

O almoço pode ser um sanduíche com feito com pão de trigo integral, proteínas magras, como peru, frango ou hummus. Inclua frutas frescas e cut-up vegetais com baixo teor de gordura vestir para mergulho e um recipiente de leite desnatado. Mixed greens cobertas com feijão ou frango em cubos e morangos fatiados, servido com bolachas integrais e uma vara de queijo com baixo teor de gordura, é um almoço nutritivo e enchimento.

Você não pode dar errado com macarrão e almôndegas. Para a nutrição, usar todo o trigo massas e peru ou carne moída muito magra para as suas almôndegas. Adicionar uma salada e legumes cozidos para completar a refeição. quesadillas de queijo feito com milho ou de trigo integral tortillas também são uma opção saudável. Servi-los com arroz integral e feijão, legumes cozidos no vapor e um copo de leite desnatado.

Saudável grab-and-go lanches incluem palitos de cenoura, pepino fatiado, queijo de corda, iogurte desnatado, frutas frescas de corte e sacos de lanche em doses únicas de nozes.

O Network Information Peso-Control diz que as crianças precisam de 60 minutos de atividade todos os dias. Isso não tem que acontecer tudo de uma vez, mas pode ser dividido em intervalos de tempo mais curtos.

Dê um bom exemplo, e ser ativo com seus filhos. Ir para uma caminhada ou passeio de bicicleta juntos. Se preso no interior, tem uma festa de dança ou configurar um curso exercício divertido com estações de treino para polichinelos ou correr no lugar.