Além de alimentos especiais apregoados para aumentar a produção de leite, mães que amamentam não precisa seguir qualquer regime alimentar especial quando a amamentação. Seus corpos irá produzir uma elevada qualidade de leite, independentemente do que a mãe pode comer. No entanto, quando enfermagem, certifique-se que a ingestão de calorias é suficiente para atender as demandas de energia de alimentação de uma criança (2,500-2,800 calorias por dia), e incluem alimentos ricos em nutrientes para manter a saúde.
Os alimentos que contêm DHA
Muitos nutrientes que eram importantes para as mães a tomar durante a gravidez também são importantes para incluir na dieta de uma mãe que amamenta. ácido docosahexaenóico (DHA), um ácido graxo ômega-3, é necessário pelo bebê por olho ideal, cérebro e desenvolvimento do sistema nervoso. Porque a criança não pode produzir DHA por conta própria, deve obtê-lo da mãe através da placenta e durante a amamentação. As mães que amamentam podem tomar suplementos de DHA para garantir que o bebê está recebendo a quantidade adequada ou eles podem comer alimentos ricos em DHA, como peixes gordos como o salmão eo arenque, e os alimentos DHA-fortificados, como ovos, pães e cereais.
Os alimentos ricos em cálcio e vitamina D
As mães que amamentam precisam de cerca de 1.200 a 1.600 miligramas de cálcio por dia, o que provavelmente necessitam de suplementação adicional juntamente com alimentos ricos em cálcio. Estes alimentos podem incluir produtos lácteos, folhas verdes escuras, brócolis, avelãs e amêndoas. Outra importante mães que amamentam nutrientes devem ser vigilantes sobre como é a vitamina D. A deficiência desta hormona (não é tecnicamente uma vitamina) é mais comum na idade moderna dada estilos de vida urbanos com exposição limitada sol. A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio de maneira mais eficiente. A gema de ovo é uma fonte natural de vitamina D, vitamina D, mas também pode ser encontrada em peixes, manteiga, leite de soja enriquecido e sumo de laranja.
Alimentos ricos em ácido fólico
A vitamina B9, também conhecido como ácido fólico, é essencial durante a gravidez para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebé. Ainda é crítica para o bebê de enfermagem para obter este nutriente a partir de leite de sua mãe, para mães que amamentam devem continuar a tomar suas vitaminas pré-natais, bem como comer alimentos como aspargos, repolho, milho e grão de bico. Muitos alimentos como pães integrais e suco de laranja também são reforçadas com ácido fólico.
Alimentos que contenham vitamina A
necessidades de vitamina A de uma mãe de enfermagem aumentar de 1.000 a cerca de 1.300 miligramas por dia. Boas fontes de vitamina A incluem folhas verdes como espinafre e acelga, cenoura, manteiga e peixes. Como um bônus adicional, folhas verdes também fornecem ferro, vitamina C e cálcio.
Alimentos que contêm zinco
Ambas as mães grávidas e lactantes precisam de cerca de 15 a 20 miligramas de zinco diariamente em suas dietas. Alimentos fontes de zinco incluem ovos, farinha integral e aveia.
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