índice de massa corporal, ou IMC, é uma medida com base na altura e peso que muitas vezes é usado para determinar se ou não você cair em uma categoria de peso saudável. Sua ingestão de calorias diária recomendada também é baseado em sua altura e peso, além de outros fatores, mas é calculado de forma diferente do que o IMC. Ambos podem ser úteis para ajudar você a atingir e manter um peso saudável.
Calcule seu IMC
Para calcular seu IMC você precisa saber sua altura e peso. Multiplicar o seu peso em libras por 0,45. Isto dá-lhe o seu peso em quilogramas. Multiplique sua altura em polegadas por 0,025. Isto dá-lhe a sua altura em metros. Em seguida, quadrado sua altura em metros, ou multiplicar sua altura em metros por si só. Por exemplo, se sua altura em metros é 1.575 você multiplicar 1.575 x 1.575. Por último, você dividir seu peso em quilogramas pela sua altura em metros ao quadrado para determinar o seu IMC. A faixa de IMC saudável é de 19 a 25.
Calcule as suas necessidades diárias de calorias
Sua taxa metabólica basal, ou a quantidade de calorias que você precisa para o seu corpo para executar funções básicas, pode ser facilmente estimado com a equação de Harris-Benedict. Equações para homens e mulheres estão listados abaixo. Você precisa conhecer o seu peso em quilos e sua altura em centímetros para os cálculos. Para encontrar a sua altura em centímetros, multiplique sua altura em polegadas por 0,025 e dividir por 100.
Homens: TMB = 66 + (13,7 x peso em quilogramas) + (5 x altura em centímetros) - (6,8 x idade em anos)
Mulheres: TMB = 655 + (peso 9,6 x em quilogramas) + (1,8 x altura em centímetros) - (4,7 x idade em anos)
Depois de ter seu BMR calculada, multiplicá-lo por um fator de atividade com base no seu nível de atividade diária para estimar a quantidade adicional de calorias necessárias a cada dia. Os níveis de atividade estão listadas abaixo.
Pouco ou nenhum exercício = 1,2
Light exercício (1 - 3 dias por semana) = 1,375
O exercício moderado (3 - 5 dias por semana) = 1,55
exercício pesado (6 - 7 dias por semana) = 1,725
Muito exercício pesado (duas vezes por dia, treinos muito pesados) = 1,9Em seguida, adicione BMR e calorias calculados a partir do seu fator de atividade para determinar as suas necessidades totais de calorias diárias.
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