Como Reduzir Colesterol Naturalmente

Aveia é uma maneira saudável para diminuir o colesterol.

O colesterol é um esteróide ceroso nas membranas celulares transportados no sangue. LDL - ou lipoproteínas de baixa densidade - são o colesterol ruim, porque eles podem aderir às paredes das artérias. LDL elevado pode conduzir a um ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, ou ambos. HDH (lipoproteínas de alta densidade) pode diminuir o LDL no sangue por ligação em conjunto e deixando o organismo através do fígado. Você pode ser mais baixo colesterol pode, naturalmente, com algumas mudanças de estilo de vida.

Coisas que você precisa

Aveia
Feijões
Amêndoas
Peixe

Fibra
frutas
Vegetais
Soja

Exercício pelo menos 30 minutos por dia durante cinco dias por semana. A American Heart Association recomenda pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana.
Adicionar 10 a 25 gramas de fibras solúveis na sua dieta todos os dias. Tomar um suplemento de fibra de 5 a 10 gramas por dia. Coma copos um ano e meio de farinha de aveia no café da manhã. Escolha lanches ricos em fibras, tais como bananas, ameixas, maçãs, peras e feijão.
Coma um punhado de amêndoas todos os dias. As amêndoas são ricas em antioxidantes e pode ajudar a prevenir o LDL de se voltar para placas nas artérias.
Adicione o alho a sua dieta. Um dente de alho pode diminuir a capacidade do fígado para produzir colesterol.
Escolha proteínas de soja, como um café com leite de soja. Soja pode ajudar a aumentar a HDL no sangue, o que por sua vez pode diminuir o LDL.
Mudar sua dieta em geral, selecionando sem gordura ou alimentos lácteos com baixo teor de gordura. Use margarina em vez de manteiga e limitar a quantidade de açúcar que você come. Comer uma dieta principalmente de hortaliças, feijão, frutas e grãos integrais.
Escolha gorduras saudáveis, como clara de ovo, peixe e carnes baixo teor de gordura.

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