Como perder peso por comer ovos brancos

Basta adicionar os ovos para a sua dieta não vai necessariamente levar à perda de peso, mas incluí-los como parte de uma dieta força reduzida em calorias. Começando o dia com um café da manhã de 340 calorias contendo dois ovos podem ajudar a perder mais peso do que um bagel café da manhã com a mesma quantidade de calorias, de acordo com um estudo publicado em 2008 no International Journal of Obesity. As pessoas no grupo de ovo perdeu 65 por cento mais peso do que as pessoas no grupo do bagel durante o estudo de oito semanas, ou cerca de uma libra extra, para uma perda de peso total de cerca de 2,6 libras.

Comer dois ovos brancos em vez de um ovo inteiro você pode economizar calorias, tornando mais fácil para você perder peso. Um ovo inteiro, incluindo a gema tem 90 calorias, mas dois ovos brancos têm apenas 34 calorias. Trocando o seu ovo para fora para duas claras de ovo irá aumentar a sua ingestão de proteínas, bem como, a partir de um pouco mais de 6 gramas para um pouco mais de 7 gramas. Proteína pode ajudar você a se sentir completo por mais tempo do que carboidratos ou gordura.

Negociação carne, peixe ou aves de capoeira de claras de ovos também irá poupar calorias, gordura saturada e colesterol. Uma porção de 3 onças de bacalhau tem 89 calorias, a mesma quantidade de peito de frango sem pele assada tem 142 calorias e uma porção 3 onças de carne magra assada tem 199 calorias. Você pode comer cinco ovos brancos e ainda estar comendo menos calorias, e ovos brancos são livres de gordura saturada e colesterol, ao contrário destas outras fontes de proteína.

Uma dieta equilibrada inclui uma mistura de alimentos, incluindo uma variedade de fontes de proteína. Você não quer comer clara de ovo em cada refeição, e você também precisa comer frutas, legumes, alimentos ricos em cálcio e grãos integrais.

Opte por alimentos que são mais baixos em densidade de energia, ou calorias por grama, e será mais fácil para encher enquanto ainda cortar calorias. Alimentos ricos em açúcar ou gordura tendem a ser mais elevado na densidade de energia, e aqueles que contêm uma grande quantidade de fibras ou água tendem a ser menor em densidade de energia.

Não cortar calorias tanto que você diminui o seu metabolismo. As mulheres devem comer pelo menos 1.200 calorias por dia, e os homens precisam de pelo menos 1.800 calorias, recomenda a American College of Sports Medicine.

Adicionando uma combinação de treinamento de força e cardio exercícios à sua rotina diária lhe dará mais benefícios do que apenas fazer mudanças na dieta. Se você não exercer, cerca de 25 por cento de cada libra você perde virá do músculo, observa o Conselho americano no exercício. Exercício ajuda a manter seu músculo ao perder gordura e proteína abundante em ovos brancos suporta o crescimento muscular do exercício.

Certifique-se de cozinhar bem as claras em neve. claras de ovo cru pode ser contaminado com salmonela, o que pode ser especialmente perigoso para as pessoas com sistemas imunológicos comprometidos, mulheres grávidas, idosos e crianças. Salmonella provoca diarreia, vómitos, dor de cabeça, febre, calafrios e dores de estômago. Embora os sintomas geralmente resolvem-se dentro de uma semana, em alguns casos salmonela pode causar a morte ou uma lesão duradoura.