Há quatro tipos de ondas cerebrais gerados por seres humanos. ondas beta são produzidos quando estamos muito envolvidos na atividade mental, as ondas alfa são produzidas quando estamos em um estado mais relaxado, as ondas teta ocorrer durante sonhar, e ondas delta ocorrem durante o sono.
Um estado de ondas cerebrais theta é desejável porque este é quando estamos no nosso mais criativo, gerando novas idéias sem esforço. Isto pode ocorrer espontaneamente quando estamos no piloto automático fazer atividade sem sentido, como correr, tomar um banho, ou dirigindo para o trabalho. No entanto, você também pode induzir um estado theta, meditando, com ou sem o auxílio de música projetado para reduzir suas freqüências cerebrais.
Coisas que você precisa
- espaço tranquilo
- lugar confortável para sentar
- CD de meditação Theta
Definir um temporizador. Se você está apenas começando a meditar, tentar 5 ou 10 minutos para começar. Progredir gradualmente até 30 minutos, uma hora ou mais. Ao definir um temporizador que você aliviar-se da distração de querer saber quanto tempo você tem sido meditando e se preocupar em perder a noção do tempo.
Sente-se em uma posição confortável. Você pode sentar de pernas cruzadas no chão, sobre uma almofada de meditação ou bancada, ou em uma cadeira. É importante ser o mais confortável possível. Você quer manter a posição sem distrair-se fazendo ajustes, enquanto você está meditando. Não é recomendado para se deitar, como você pode cair no sono involuntariamente.
Feche os olhos e concentrar-se na sua respiração. Gentilmente respirar lenta e profunda, a seguir a cada respiração que entra e sai. Inspire pelo nariz e expire pela boca.
Conte cada respiração completa, uma vez que sai, parando a contagem quando os pensamentos dispersos entrar na sua mente. Tente não se apegar aos pensamentos - que eles se afastar e começar a contar suas respirações de novo, a partir de um. O objetivo é perceber quando seus pensamentos vagueiam e orientar a sua mente de volta ao presente, a sua respiração suave. Continue isso até que o temporizador se apaga.
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