Quais são algumas dicas para ajudar uma menina de 11 anos de idade adormecer à noite?

Aos 11 anos, sua filha pode estar afirmando maior independência, mas é importante continuar enfatizando uma agenda de sono consistente, de acordo com a National Sleep Foundation. Incentive-a a ir para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo todos os dias, mesmo nos fins de semana e feriados. Se você permitir ficar acordado até tarde ou dormir, limitá-lo a não mais do que 2 a 3 horas depois do horário normal de sua filha. Além disso, limitar as sestas de 30 minutos ou menos. Manter um horário de sono consistente vai ajudar a sua filha a regular seu ciclo de sono-vigília interna, tornando mais fácil para adormecer.

Um relaxante rotina de dormir pode ajudar a sua filha relaxar da estimulação do dia, tornando mais fácil para adormecer. Incentivar sua filha a se envolver em atividades de relaxamento pelo menos uma hora antes de dormir, como ler, escrever em um jornal ou tomar um banho quente. Você também pode oferecer a sua filha um lanche leve antes de dormir, usando alimentos que combinam o triptofano hormônio indutor do sono e hidratos de carbono, tais como uma pequena tigela de cereal com pouco açúcar e leite ou metade de um peru ou manteiga de amendoim sanduíche.

Certifique-se que o quarto de sua filha é propício para dormir. O quarto deve ser escuro, fresco e silencioso. Uso de computadores, televisores, videogames e telefones celulares estimular a mente, tornando-se difícil adormecer. Estabelecer e impor limites sobre o uso desses itens antes de deitar ou removê-los do quarto de sua filha.

Certifique-se de sua filha está recebendo pelo menos 30 minutos de exercício moderado a de alta intensidade a cada dia. Segundo o site Adolescentes Saúde, isso vai ajudá-la a se sentir mais fortalecido ao longo do dia, aliviar o stress e adormecer com mais facilidade durante a noite. Relembre sua filha para evitar exercer no prazo de 3 horas antes de dormir, que podem causar uma explosão de energia que faz adormecer mais difícil.

Junto com outros estressores diários, hormônios, como o estrogênio, começam a surgir por volta dessa idade, aumentando a dificuldade em dormir, auto-consciência e mau humor de sua filha. Antes de dormir pode ser um bom momento para passar algum tempo de silêncio, de qualidade juntos, permitindo a ela para falar com você sobre o seu dia, seus sentimentos ou outras coisas em sua mente. Aliviando preocupações e emoções reprimidas podem ajudá-la a adormecer com mais facilidade.

Em torno do início da puberdade, a Fundação Nacional do Sono explica que há uma mudança interna na produção de melatonina, o hormônio que faz uma pessoa se sentir sonolento. Isso significa que sua filha pode não se sentir sonolento até 23:00 ou mais tarde. Discutir essas mudanças e a importância do sono e bons hábitos de sono com sua filha. Explique que o sono adequado é necessário para sentir o seu melhor e um bom desempenho em atividades acadêmicas e extracurriculares. Além disso, explica que a cafeína e estimular atividades perto da hora de dormir pode levar a dificuldade para distúrbios do sono adormecido e outros. Compreender os efeitos do sono em seu corpo pode aumentar o cumprimento da sua filha com as regras do sono.