Como comparar os benefícios de gelo e aquece-se músculos

instruções

1. Determinar se seus músculos têm inflamação ou hematomas. Uma vez que as fibras musculares são esticadas demais ou rasgado, seu corpo responde aumentando o fluxo sanguíneo para remover resíduos celulares. Muita inflamação provoca sangue para se tornar congestionado e bloquear o sangue oxigenado de alcançar os músculos.

2. Use de gelo, em vez de calor para reduzir a inflamação e o inchaço. Ice beneficia inflamação, porque ela diminui o fluxo sanguíneo em relação ao calor, o que aumenta o fluxo sanguíneo. Gelo, os músculos dentro das primeiras 24 horas para reduzir a inflamação. O frio vai desacelerar o fluxo de sangue em massa para seus músculos inicialmente.

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   Continuar a congelar o músculo, pelo menos, três vezes por dia (a cada 6 horas). Verifique se o seu pele volta à temperatura normal antes de aplicar mais gelo. Após as primeiras 24 horas, o gelo nos músculos, uma de manhã, à tarde e à noite. A inflamação e dor deve diminuir dentro de 72 horas.

4. Compare músculos que estão apertadas para os músculos com a inflamação. fibras de músculos tornam-se restrito e precisa ser solto por um aumento do fluxo sanguíneo.

5. Aplicar calor em vez de fria para os músculos tensos e antes de qualquer exercício ou atividade extenuante. Calor beneficia os músculos tensos, aumentando sua elasticidade, tornando-os mais fáceis de se esticar. Afrouxando os músculos antes de um treino irá diminuir dor. O melhor método de casa remédio é embeber uma toalha em água quente, e depois colocar ou envolvê-lo na área. Outros métodos incluem casa enchendo uma garrafa de água com água quente e imersão em um banho quente.

6. Compare as precauções antes de usar gelo ou calor. Gelo pode ser usado mais livremente do que calor. O calor tem um maior risco de causar dor ou ardor se usado incorretamente. Nunca coloque gelo ou calor intenso diretamente sobre a pele. Sempre tem uma barreira protetora entre a pele, geralmente uma toalha ou um pano.