Como tratar afrontamentos depois de comer

instruções

1. Comer uma dieta bem equilibrada e nutritiva. Tente evitar alimentos processados ​​como eles contêm muitos aditivos para realçar o sabor. Stick para alimentos frescos, naturais, como legumes, frutas e ganhos integrais. Limitar o seu consumo de carne vermelha, como tem sido demonstrado para exacerbar os afrontamentos. Em vez disso, optar por peixes e aves.

2. Dê uma multi-vitamina diária. Menopausa e ondas de calor pode esgotar o seu corpo de nutrientes essenciais, especialmente vitaminas B, C e E. Escolha um multi-vitamínico projetado para as mulheres na menopausa, uma vez que irá conter doses mais elevadas dessas vitaminas importantes.

3. Mantenha-se activo. Exercício para pelo menos 30 minutos de três a quatro vezes por semana. Demonstrou-se que o exercício físico regular diminui a ocorrência de ondas de calor, em particular os que ocorrem após a ingestão.

4. Beber um copo de água fresca se você experimentar ondas de calor depois de comer. Isso ajudará a ambos esfriar a temperatura do corpo e re-hidratar-lo.

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   Usar camadas de roupas de algodão. tecidos sintéticos não permitem que a pele respire e lata armadilha de calor ao lado de seu corpo. Em vez disso, optar por leve, roupas de algodão que é respirável. Se você experimentar ondas de calor, remover as camadas superiores para ajudar a arrefecer o seu corpo.

6. Respire profundamente e lentamente. Uniformemente inalar como você contar até cinco. Expire à mesma velocidade, novamente a contagem até cinco. Esta lenta, medida respiração foi mostrado para parar e evitar afrontamentos.

7. Evite alimentos picantes, cafeína e álcool. Todos têm sido mostrados para desencadear ondas de calor em mulheres.

8. Examine os alimentos que você comeu antes de um episódio de flash quente. Tenha em mente que tudo o que você consumiu provavelmente um gatilho. Tente evitar os alimentos particulares.

9. Coma somente até o ponto onde você se sentir completo. Comer demais pode causar ondas de calor.