Como melhorar a memória de curto prazo

instruções

1. Exercite sua mente através de jogos que fazem você pensar, como xadrez e outros jogos de tabuleiro tático ou matemática, palavra ou quebra-cabeças de imagem, como Sudoku, equações matemáticas, criptogramas e palavras cruzadas. Jogar jogos envolvendo cartões ou formas ou jogos de trivia correspondência. Se você gosta de game shows de TV, jogar junto com shows de Trivia Game.

2. algo associado você quer se lembrar com um símbolo, cor, imagem ou localização familiar. Ou criar uma piada, rima ou sigla que ajuda você a se lembrar. Por exemplo, o nome "ROY G. BIV" é um acrônimo para o espectro de cores: Laranja, Vermelho, Amarelo, Azul, Verde anil e violeta. Para lembrar de um nome, associá-lo com características faciais ou corporais que se destacam como uma única cor dos olhos, forma do nariz, óculos, piercing ou tatuagem.

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   Repita algo que você quer se lembrar várias vezes para melhorar a sua retenção de curto prazo da informação. Além disso, dados separado que pretende manter temporariamente em cinco a nove grupos ou "pedaços" de informações, como é mais fácil para o cérebro para compreender grupos e padrões. Por exemplo, se você quer se lembrar do número "38585950," dividi-lo em dois grupos de quatro números: "3858 5950."

4. Diminuir o seu consumo de álcool, ou parar de produtos que contenham álcool inteiramente potável, como o álcool pode prejudicar tanto de curto prazo e memória de longo prazo. Além disso, não tome drogas recreativas. Pergunte ao seu farmacêutico se qualquer prescrição ou over-the-counter medicamentos que você toma pode prejudicar a sua memória de curto prazo. Se você achar que um de seus medicamentos podem causar problemas de memória de curto prazo, consultar com o seu médico ou farmacêutico sobre tratamentos alternativos.

5. Dê uma multi-vitamina que inclui B-12 se você já tem uma dieta saudável, como deficiências de vitaminas pode causar problemas de memória. Se você não comer uma dieta saudável, fazer uma mudança de estilo de vida de alimentos ricos em vitamina. Além disso, começar a abundância de luz do sol ou tomar um suplemento de vitamina D, como a deficiência de vitamina D pode causar problemas de memória ou depressão que podem torná-lo difícil de lembrar.

6. Hidratar o corpo com água e bebidas saudáveis ​​e comer lanches saudáveis ​​entre as refeições para dar-lhe energia, como a fadiga de desidratação ou falta de energia pode causar problemas de memória. Além disso, realizar exercícios, como alongamento, caminhada, corrida, natação e musculação para aumentar a sua energia.