Como controlar suas emoções

identificar as emoções

• O primeiro passo para controlar suas emoções é estar ciente de como você se sente. Pense na última vez que você teve uma forte reação emocional - talvez durante a condução em um engarrafamento, ou durante uma discussão com um membro da família. Identificar os gatilhos que levaram a sua reação, os sentimentos específicos que você tinha, e como você se sentiu sobre suas emoções. Por exemplo, uma discussão com seu cônjuge pode ter sido desencadeada por preocupações sobre dinheiro, mas você também pode ter sido overtired de uma noite sem dormir. Talvez dando uma apresentação no trabalho desencadeado fortes sentimentos de ansiedade, e o seu desconforto sobre esses sentimentos fez ainda pior. Todas as emoções são válidas, sugere aconselhamento psicólogo Will Meek no artigo "Emoções de processamento", Mas tenha cuidado para não julgar o que você está sentindo, ou corre o risco de fazer as emoções negativas pior.

Use Distração

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  Quando as emoções são esmagadoras e você não tem tempo para processar o que você está sentindo, o melhor curso de ação é para redirecionar sua atenção, escreve o professor de psicologia Sian Beilock no artigo Psychology Today "Quer para gerenciar com sucesso suas emoções? Seja flexível." Praticar desengate de emoções negativas, deslocando sua atenção para outros aspectos da situação, ou para completamente diferentes pensamentos. Por exemplo, se uma próxima apresentação no trabalho tem-no todo trabalhado e incapaz de se concentrar, tentar mergulhar em um projeto ou tarefa que vai exigir o seu engajamento mental. Distanciando-se de pensamentos preocupantes que são esmagadora lhe dará a capacidade de ganhar perspectiva, quebrando a espiral negativa que pode facilmente ocorrer.

empregar Reavaliação

• Reavaliação envolve pensar sobre as situações de forma a reduzir as emoções negativas. Os indivíduos saudáveis ​​sabe como usar reavaliação para gerir os seus sentimentos - particularmente em situações de baixa intensidade quando não há tempo para mudar sua perspectiva e alterar o poder de suas emoções, escreve Beilock. Praticar reavaliação envolve emoções processamento de uma maneira diferente. Se, por exemplo, você esqueceu um compromisso, você pode decidir que uma data esquecida em um par de décadas não é tão ruim, em vez de me deter sobre o que deu errado. Durante a sua apresentação no trabalho, você pode congratular-se por ter a coragem de fazer algo que você tem medo, ao invés de sentir envergonhado com desastrado sobre suas palavras. Reavaliação leva uma situação negativa e molda-lo de uma forma positiva, o que pode ajudar a controlar as emoções fugitivos.

Gerenciar Reações

• Quando você encontrar-se oprimido por emoções, não se esqueça de reagir imediatamente. Gerencie sua resposta, praticando exercícios de relaxamento e encontrar saídas saudáveis ​​para seus sentimentos, escreve psicólogo clínico Carmen Harra, no artigo HuffPost Vida saudável "6 Passos para controlar suas emoções." Respire profundamente de seu diafragma, durante cinco minutos, enquanto dizendo a si mesmo "Esta situação é apenas temporária." Encontrar alguém com quem você pode compartilhar seus sentimentos, em vez de mantê-los engarrafada. Anote suas experiências em um diário para ajudar a processá-los. Se a raiva ou amargura são problemas, tente actividades agressivas, tais como artes marciais para desafogar a frustração. Se as emoções de ansiedade são o problema, tome a meditação. Substitua as suas reacções negativas com os adaptativos, e você vai encontrar-se mais capaz de separar suas emoções.