Parar de fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde geral. Maioria das pessoas acha sair muito difícil por causa dos sintomas associados com a abstinência de nicotina. Depressão, alterações de humor e ânsias do cigarro são bem documentados os sintomas de abstinência. Uma coceira no couro cabeludo e formigamento nos braços ou pernas são também sinais de que seu corpo está se ajustando. Congratular-se em tomar este passo enorme. Você pode fazer desistir menos doloroso com a adoção destas sugestões para aliviar os sintomas mais comuns da retirada da nicotina.
Esperar o desejo de fumar um Cigarro vai durar apenas três a cinco minutos. Beba bastante líquidos, como água e suco de frutas. Levante-se, esticar, ir exercício ou ir dar um passeio.
Acalmar seus sentimentos de ansiedade, tristeza e raiva. Fortes sentimentos podem surgir por duas a quatro semanas após parar de fumar. Expressar essas emoções plenamente e em segurança, sempre que possível e apropriado, e pedir aqueles ao seu redor para o apoio e paciência. Respire fundo.
Seja paciente com seu falta de foco mental. Para até quatro semanas, muitas pessoas que param de fumar têm dificuldade de concentração. Faça pausas frequentes de trabalho, e não exagere sua ingestão de cafeína.
Ajuste a seus sentimentos de fome. Tente comer várias pequenas refeições ao longo do dia e comer lanches de baixa caloria, como cenoura ou talos de aipo, pretzels ou uma pastilha sem açúcar. Beba muita água, incluindo um copo antes das refeições. Aumentar sua atividade física.
Tirar o sono extra que você precisa. Para até quatro semanas, você pode se sentir cansado. Certifique-se de ouvir o seu corpo. Tirar cochilos. Aumentar sua atividade física, quando você se sentir cansado também pode dar-lhe um impulso de energia.
Aliviar sua insônia. sono agitado pode durar até duas semanas. Não comer ou beber qualquer coisa que contenha cafeína após 18:00 Tente beber leite quente, que tem um agente natural do sono, antes de dormir. Tome um banho antes de dormir. Não vá para a cama até que você se sentir cansado. Mantenha-se activo durante o dia para cansar seu corpo.
Trate sua constipação, gases ou dor de estômago. Certifique-se de beber bastante líquidos. dor de estômago pode durar até duas semanas após parar de fumar. Comer alimentos ricos em fibras, incluindo frutas e de grãos inteiros cereais podem ajudar.
Preste atenção para tontura. Você pode ficar tonto durante os dois primeiros dias. Não mudar de posição rapidamente, e sentar-se se o fizer. Se os sintomas persistirem, consulte um médico.
Tente controlar os tremores ou formigamento nos braços ou pernas. Esta instabilidade pode durar até duas semanas. Tente tenso e depois relaxar os músculos. Se os sentimentos persistem, fale com o seu médico.
Aliviar a boca seca ou dor de garganta. Chupar pastilhas ou rebuçados. Se você também tem um gosto ruim na boca, use um anti-séptico bucal oral.
Massageie a pele com coceira. Você pode experimentar um prurido couro cabeludo, mãos ou pés depois que você parar de fumar. Não risque demais, o que pode piorar a irritação.
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