Como aliviar a retirada do tabaco

Parar de fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde geral. Maioria das pessoas acha sair muito difícil por causa dos sintomas associados com a abstinência de nicotina. Depressão, alterações de humor e ânsias do cigarro são bem documentados os sintomas de abstinência. Uma coceira no couro cabeludo e formigamento nos braços ou pernas são também sinais de que seu corpo está se ajustando. Congratular-se em tomar este passo enorme. Você pode fazer desistir menos doloroso com a adoção destas sugestões para aliviar os sintomas mais comuns da retirada da nicotina.

  • Esperar o desejo de fumar um Cigarro vai durar apenas três a cinco minutos. Beba bastante líquidos, como água e suco de frutas. Levante-se, esticar, ir exercício ou ir dar um passeio.

  • Acalmar seus sentimentos de ansiedade, tristeza e raiva. Fortes sentimentos podem surgir por duas a quatro semanas após parar de fumar. Expressar essas emoções plenamente e em segurança, sempre que possível e apropriado, e pedir aqueles ao seu redor para o apoio e paciência. Respire fundo.

  • Seja paciente com seu falta de foco mental. Para até quatro semanas, muitas pessoas que param de fumar têm dificuldade de concentração. Faça pausas frequentes de trabalho, e não exagere sua ingestão de cafeína.

  • Ajuste a seus sentimentos de fome. Tente comer várias pequenas refeições ao longo do dia e comer lanches de baixa caloria, como cenoura ou talos de aipo, pretzels ou uma pastilha sem açúcar. Beba muita água, incluindo um copo antes das refeições. Aumentar sua atividade física.

  • Tirar o sono extra que você precisa. Para até quatro semanas, você pode se sentir cansado. Certifique-se de ouvir o seu corpo. Tirar cochilos. Aumentar sua atividade física, quando você se sentir cansado também pode dar-lhe um impulso de energia.



  • Aliviar sua insônia. sono agitado pode durar até duas semanas. Não comer ou beber qualquer coisa que contenha cafeína após 18:00 Tente beber leite quente, que tem um agente natural do sono, antes de dormir. Tome um banho antes de dormir. Não vá para a cama até que você se sentir cansado. Mantenha-se activo durante o dia para cansar seu corpo.

  • Trate sua constipação, gases ou dor de estômago. Certifique-se de beber bastante líquidos. dor de estômago pode durar até duas semanas após parar de fumar. Comer alimentos ricos em fibras, incluindo frutas e de grãos inteiros cereais podem ajudar.

  • Preste atenção para tontura. Você pode ficar tonto durante os dois primeiros dias. Não mudar de posição rapidamente, e sentar-se se o fizer. Se os sintomas persistirem, consulte um médico.

  • Tente controlar os tremores ou formigamento nos braços ou pernas. Esta instabilidade pode durar até duas semanas. Tente tenso e depois relaxar os músculos. Se os sentimentos persistem, fale com o seu médico.

  • Aliviar a boca seca ou dor de garganta. Chupar pastilhas ou rebuçados. Se você também tem um gosto ruim na boca, use um anti-séptico bucal oral.

  • Massageie a pele com coceira. Você pode experimentar um prurido couro cabeludo, mãos ou pés depois que você parar de fumar. Não risque demais, o que pode piorar a irritação.

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