O nervo ciático é executado ao longo do corpo a partir da área hip traseira todo o caminho até as pernas. A dor ciática é um termo que se refere à dor ao longo desta área do nervo. Várias condições podem causar dor ciática, incluindo uma hérnia de disco ou inflamação muscular. Se você estiver sentindo dor ciática, consulte seu médico para determinar a causa subjacente. dor ciática geralmente desaparece por si próprio em seis a oito semanas, dependendo da causa, mas, entretanto, os seguintes exercícios simples podem ajudar a aliviar a dor.
Coisas que você precisa
- superfície clothingHard solto para mentir onTowel (opcional)
Joelho-to-Chest estiramento
Entrar em roupas confortáveis, folgadas.
Deite-se no chão ou noutra superfície dura.
Mantendo a sua parte inferior das costas para o chão, estenda a perna que não está sentindo dor, e levantar a perna dolorosa, dobrando-o na altura do joelho.
Puxe o joelho suavemente para o seu peito e do lado oposto do seu corpo. Mantenha a posição por 10 segundos, se possível- o objetivo é, eventualmente, trabalhar o seu caminho até 30 segundos. Repita com a perna não doloroso.
Alongamento do Tendão
Deite de costas, mantendo os pés no chão e os joelhos levantados.
Coloque uma toalha sob um joelho e puxe o joelho suavemente na sua direcção com a toalha. Se você não tem uma toalha, usar as mãos, mas tente não dobrar muito para a frente.
Com o joelho o mais próximo ao seu peito como você pode obtê-lo, lentamente endireitar a perna, tanto quanto você puder. Seu objetivo é fazer com que a parte inferior do seu pé para enfrentar o teto. Mantenha essa posição por 10 segundos, eventualmente, trabalhar até 30 segundos ao longo do tempo.
Repita com a outra perna. Certifique-se de esticar apenas uma perna de cada vez.
torções de joelho
Deite-se no chão com os joelhos dobrados.
Mantendo os pés apoiados no chão, abaixe os joelhos para um lado e depois o outro. Sua parte inferior das costas deve permanecer o mais imóvel possível.
Continue balançando os joelhos de lado a lado por 30 segundos.
dicas & avisos
- Faça estes alongamentos parte de uma rotina diária para aliviar a dor ciática e mantê-lo na baía.
- Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer program.When que faz o exercício desses trechos, não saltam do corpo ou as pernas, pois isso pode causar mais dor.
recursos
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