Se você mora perto do mar ou em uma altitude baixa, uma viagem para as montanhas pode deixá-lo sem fôlego. Em altitudes mais elevadas, menos pressão do ar pode exigir mais esforço para mantê-lo no mesmo nível de oxigênio que você está acostumado em casa. Viajando muito rapidamente, seja de carro ou de avião, a partir do nível do mar até altitudes de 7.000 pés ou mais não vai permitir que seu corpo o tempo necessário para se aclimatar naturalmente. Correndo pode trazer a doença de altura.
Descansar adequadamente à chegada a uma altitude mais elevada. Tente fazer alguma atividade não-extenuantes ou sentado à direita depois de terra em vez de ir direto para a cama, porque uma vez que você cair no sono, sua respiração mais lenta só pode atrasar a sua aclimatação. Preste atenção ao seu nível de energia. Exercer-se muito rapidamente pode deixá-lo doente. Abrandar o seu ritmo e fazer pausas freqüentes com qualquer esforço físico. Todos acclimates para altitudes mais elevadas de forma diferente.
Respiração mais profunda e com mais frequência. Concentre-se na sua respiração se você começar a sentir falta de ar. Você pode sentir tonturas não apenas de caminhar ou correr, mas também de cantar ou tocar um instrumento de sopro. Diferentes partes de seus pulmões trabalhar para trazer oxigênio para seu corpo em altitudes mais elevadas. Respiração mais profunda do que faria normalmente irá ajudar a ativar as partes de seus pulmões e produzir glóbulos vermelhos mais de transportar oxigênio pelo seu corpo.
Beba muito líquido para ficar hidratado e comer uma dieta de alto teor calórico com carboidratos para a energia. Beber água, mesmo se você não sentir sede. mais água e comida são necessários para a respiração mais metódica. O ar em altitudes mais elevadas é mais seco e mais frio. Ambos terão um efeito sobre sua garganta, especialmente depois de ter sido respirar de forma mais consciente. Evite líquidos como álcool ou alimentos que vai desidratá-lo. Não tome pílulas ou qualquer outra coisa que vai deprimir a sua respiração enquanto você está se aclimatando com a nova elevação dormir.
Dormir em uma altitude mais baixa do que a elevação onde você exercer-se fisicamente. Se você estiver viajando para as montanhas para umas férias de esqui ou pretende caminhar ou praticar esportes, ter certeza de que onde você descansar durante a noite está em um ponto mais baixo na montanha. Desde a sua respiração vai abrandar, uma vez adormecido, você não quer se esforçar para levar oxigênio.
dicas & avisos
- Descer para uma altitude mais baixa se você se sentir desorientado, experimentar uma perda de coordenação, têm uma perda de apetite ou uma dor de cabeça persistente, sentir náuseas ou não se sentir menos cansado depois de beber água ou comer. Se estes sintomas da doença de altura persistir, procure ajuda médica imediatamente. Não "dormir fora" sua exaustão. Os sintomas podem piorar ou tornar-se fatal.
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