Ajustar para um novo fuso horário é difícil e pode causar jet lag- uma desordem temporária que leva a grande fadiga ou insônia, sono fracionada, distúrbios gastrointestinais, prejudicada capacidade de realização de tarefas físicas e mentais, irritação, dores de cabeça, tonturas e sensação generalizada de estar fora de sincronia com os seus padrões diários habituais. Jet lag geralmente afeta pessoas mais jovens mais do que os idosos. O jet lag pode ser prevented- e ajustando a um novo fuso horário pode tornar-se quase sem esforço, fazendo algumas mudanças simples a sua rotina.
Alterar sua programação inicial. Se você vai ser afastado por mais de alguns dias e está viajando para um novo fuso horário, você deve reajustar sua programação atual antes de chegar ao novo fuso horário. Para fazer isso, defina progressivamente o seu relógios hora uma hora à frente ou atrás (dependendo do fuso horário que você vai viajar para) a cada dois dias a partir de duas a três semanas antes da data de partida.
Por exemplo: se você está deixando, no final do mês, gradualmente mudar seus relógios à frente ou atrás em uma hora a partir do início desse mês, e mantê-lo dessa forma, até que esteja ajustado. Depois de ajustar, mova os relógios à frente ou atrás por uma hora adicional.
Tente mover em direção a seu novo fuso horário, tanto quanto possível. Mesmo que esta técnica é apenas uma diferença de algumas horas, ele vai ajudar o seu corpo começar a ajustar às mudanças de tempo.
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Fique hidratado. Limite a ingestão de cafeína e álcool três dias antes de seu vôo de partida uma vez que estes líquidos tendem a desidratar. Em vez disso, beba muita água.
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Se movimentar enquanto você está no avião e se vestir confortavelmente. Sentado por longos períodos de tempo restringem o fluxo sanguíneo e podem fazer você se sentir cansado. É também muito importante para esticar o mais rápido possível, uma vez que o alongamento faz com que seu corpo mais energizado e aumenta o fluxo sanguíneo.
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Quebre a sua viagem em segmentos. Por exemplo, se você estiver viajando da América do Norte para a África, você pode querer considerar parar lá na Europa por um tempo para reajustar o fuso horário que é de algumas horas à frente, antes de prosseguir ainda mais a leste. Permitir que seu corpo para ajustar gradualmente.
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Comer e dormir nos momentos adequados. Mesmo se você não está com fome, comer na hora das refeições típicas no novo fuso horário. Tente dormir na hora de dormir, mesmo se você não se sente cansado.
Mantenha-se activo durante o dia para que você se sentir cansado ao anoitecer. Faça algo relaxante à noite, algumas horas antes de dormir para que seu corpo se prepara para ir dormir. A melatonina naturalmente restaura ritmos naturais do seu corpo, por isso, comendo e dormindo no momento adequado do dia em relação ao seu novo fuso horário, o seu corpo vai se tornar ajustado.
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dicas & avisos
Adaptar-se ao novo horário local assim que você puder. Se, no entanto, o seu período de viagem é menos de três dias, o melhor é permanecer em seu calendário original.
Ganhar o máximo de exposição à luz solar quanto possível após a chegada em qualquer direção.
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