Quer seja para negócios ou lazer, viajar para novos fusos horários pode ser duro com seus hábitos de sono. Um par de passos pode ajudar a facilitar a transição e dar-lhe mais energia para desfrutar de sua viagem.
Coisas que você precisa
- Almofadas de viagem
- Despertadores
- máscaras para os olhos
- melatonina
- Relogios femininos
- calmante música
instruções
Alternar para o novo fuso horário, logo que você sair de casa. Redefinir o seu relógio e agir como se você já estivesse no novo fuso horário.
Dormir no avião, se é noite em seu novo fuso horário. Ficar acordado, se é de dia.
Evitar o desejo de tirar um cochilo se você chegar ao seu destino durante o dia. Ir ao ar livre, tanto quanto possível, se você precisa ficar acordado, já que a luz natural vai ajudar a redefinir o seu relógio biológico.
Retire-se para a cama na hora de dormir local.
Tomar melatonina para ajudá-lo sleep-alguns estudos indicam que pode ajudar a redefinir o seu relógio biológico. Siga as instruções na garrafa.
Comer refeições de acordo com a hora local.
dicas & avisos
- Beba muito líquido. Comer refeições de alta proteína se você quer energia para ficar acordado, e comer refeições ricas em hidratos de carbono, se você quiser relaxar e dormir.
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