Tudo a partir de roer as unhas para abuso de drogas pode ser curado se você tomar uma abordagem muito simples. Comece fazendo uma lista de todos os comportamentos que você tem que considerar negativo ou irritante ou doloroso e avaliá-los em uma escala de um a dez. Escolha um dos mais altos, uma das mais baixas e alguns entre e deixe&# X2019-s começar a colocar um fim a eles.
Como mudar um comportamento Bad a um bom comportamento
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Enquanto estiver a escrever a lista, don&# X2019-t ser surpreendido se você originalmente pensou que tinha um ou dois maus hábitos, mas você encontrar sua lista crescendo rapidamente. Todo mundo tem sua própria lista tão grande quanto a sua, ou não vê uma necessidade de tomar medidas em mudar a si mesmo e se tornar uma pessoa melhor no processo é outra história.
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Na parte superior de uma folha de papel, escreva O mau comportamento / substituição / O que eu espero a ganhar com isso. Fazer colunas abaixo de cada título. Preencher as cinco coisas que você pegou na coluna esquerda. Certifique-se de pensar cuidadosamente sobre o que exatamente é que o incomoda sobre o que fazer. Incidindo sobre ele, em vez de ignorá-lo é essencial para este exercício de trabalho.
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À direita do mau comportamento, na próxima coluna, anote o que você está pensando em substituir o mau comportamento com. Por exemplo, se o seu mau comportamento é que você diga ao seu marido que ele é um mau condutor cada vez que você está no carro com ele e você tem pensado cuidadosamente sobre sua reação quando você dizê-lo e como ela faz você se sentir, o próximo passo é substituí-lo por algo de bom. dom&# X2019-t apenas escrever que você aren&# X2019-t indo para dizê-lo, adicionar uma ação para substituí-lo. Quando você quiser criticá-lo, contar uma história engraçada em vez disso, ou trazer um livro para ler, ou comentar sobre a canção no rádio. Faça algo que vai provocar um sorriso ou uma reação apreciativa dela ou de uma sensação calmante para você.
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O que você tem a ganhar com isso? Você deve ter o tempo para responder a esta pergunta. Se a resposta for somente assim ganhamos&# X2019-t luta, ou assim que eu ganho&# x2019-t get linhas de expressão, voltar à prancheta de desenho. Deve haver uma melhor remuneração do que isso. Qual é a sensação de que todo o caminho para sua alma que você tem quando você gritar com ele? Qual é a sensação de que você realmente quer lá? Isso é o que você precisa para tirar de si mesmo.
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Mais importante ainda, se, depois de ter feito todas as alterações descritas e ter trabalhado para ele por algum tempo e você don&# X2019-t sentir um relacionamento mudou ou você ganhou algum benefício, sentar e realmente pensar sobre as mudanças que você fez. Quer voltar a ser como você estava lidando com as coisas antes? A resposta, provavelmente, não será. Essa é uma clara indicação de que você tenha superado a si mesmo. Você não é responsável para as outras pessoas em sua vida mudando para você. dom&# X2019-t espera. Ele provavelmente isn&# X2019-t vai acontecer. Basta continuar a trabalhar sobre si mesmo. Você está fazendo um excelente trabalho!
