O lançamento do dardo tem sido um esporte desde tão cedo quanto Grécia antiga, quando foi incluído nos Jogos Olímpicos originais. Originalmente, dardos eram feitos de madeira de oliveira e tinha uma tanga ligado a uma extremidade para aumentar a distância. dardos modernos são feitos de metal leve, sem tanga, mas foram projetados para voar o mais longe possível. Independentemente de como é feita a lança, jogando requer a mesma técnica. Com o tempo, prática e paciência, distância arremesso de dardo pode aumentar substancialmente.
Treinar com pesos três vezes por semana, com um dia no meio para deixar os músculos recuperar. Concentre-se nos músculos da perna e do ombro, mas não ignore qualquer coisa.
Treinar com uma bola de medicina nos dias sem musculação. Trabalhando com uma bola de medicina ajuda com movimento explosivo, aumentando a distância um dardo vai viajar. Segure a bola de medicina e executar lunges, cruzamentos estocada e costeletas de perna. sprints prática com a bola de medicina realizada em cima. Encontrar seis a oito exercícios confortáveis, e fazer três séries de 8 a 10 repetições.
Prática sprints três ou quatro dias por semana. A corrida antes de um lançamento de dardo é de 13 a 17 passos e mais rápida a execução é o melhor. Prática 30, 50 e 100 sprints quintal.
Trabalhar em forma com um parceiro, de preferência alguém com experiência jogando um dardo. Prática começa e joga enquanto o parceiro de relógios com um olhar crítico. É muito difícil para alguém para julgar sua própria forma, por isso, um parceiro prestando atenção pode ver erros que você pode perder.
Acelerar passado o dardo antes de jogá-lo em vez de puxar o braço de volta para jogá-lo. Puxando o braço e ombro para trás reduz o ímpeto atiradores, mas uma explosão explosiva de velocidade traz os quadris para a frente para que o braço e ombro cair naturalmente.
Liberar o dardo em um ângulo de 33 graus para o chão. Este é o ângulo ideal com base na sustentação aerodinâmica do dardo e arraste.
Descansar um dia por semana. Praticar os outros dias, mas usar um dia para deixar o corpo recuperar. Os atletas que não descansam, ocasionalmente, vai queimar, o que leva à redução do desempenho.
dicas avisos
- Dicas sobre como segurar, correr com e jogar um dardo irá aumentar a distância um pouco, mas nada é tão importante quanto a prática regular.
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