Se você quer a vantagem extra no esporte, tendo um vertical, maior é a chave. A diferença entre ensino médio e superior eo nível profissional pode ser de algumas polegadas de salto vertical. Aqui está como você pode melhorar sua explosão para a corrida ou esportes que exigem salto.
Coisas que você precisa
- caixa de altura de 3 pés
instruções
Estende antes e depois de um treino, e também antes de saltar. O alongamento é importante porque prepara os músculos para a atividade, reduz o risco de lesão, e evita a dor. De uma perspectiva de salto, estendendo-se, na verdade, melhora a sua vertical. Ele permite que os músculos das pernas a contrair e expandir mais do que se você não esticar, aumentando assim a sua capacidade de saltar mais alto. Pense em suas pernas como bobinas. Quanto mais você esticar, mais você pode enrolar as pernas para cima para explodir mais.
Levante pesos. Não só você deve estar de cócoras, trabalhando seus tendões e bezerros, mas você deve ser o desenvolvimento de força superior do corpo também. Desenvolva a sua ombros, bíceps, costas, peito e abs. A parte superior do corpo desempenha um papel enorme em sua vertical e tendo uma forte vai deixá-lo saltar mais alto. Basta tentar saltar sem mover os braços e mantendo as costas eretas e você verá o que quero dizer.
Ir depois de fadiga seus músculos. Por exemplo, fazer um sit parede onde você sentar com as costas contra a parede e as pernas dobradas até que suas pernas queimar e você não pode mais fazer isso. Imediatamente depois, fazer um conjunto de saltos de caixa. Quando seus quads já estão fatigados, é o melhor momento para pular, porque você começa mais fora dele.
Na caixa de saltos, praticar rapidez. Quando você saltar para cima na caixa, saia e, logo que você terra, pular de volta para cima novamente. Você deve fazer isso em conjuntos de 12 e fazer cerca de 2-3 séries por treino. Como você continuar a melhorar, subir a altura até chegar a cerca de 3 pés. Você pode ir mais longe se você é capaz de fazer.
Antes e depois de um treino, fazer parede saltos. Estes são quando você enfrenta uma parede e saltar tão alto como você pode, a fim de tocar o teto ou algum outro bar. Você pode fazer isso se movendo para baixo uma parede, andar alguns passos para baixo após cada desembarque ou você pode fazê-los no lugar. Faça cerca de 30 antes e depois.
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