Como construir Stamina para o futebol

Em algumas competições de futebol, os jogos podem durar mais de 90 minutos, se as horas extraordinárias acontece.

Vigor é um atributo essencial no esporte de futebol. soccer completa jogos duram 90 minutos, em duas metades de 45 minutos, e exige constante movimento dos jogadores. Este movimento está distribuída em pé, andando para trás, correr, correr em ritmo de três quartos e corrida, e é extremamente vantajoso se um jogador ainda pode executar essas funções após 90 minutos de jogo, no caso o jogo vai para a prorrogação. Além disso, as equipes que têm boa resistência são susceptíveis de estar em vantagem durante os últimos estágios de um jogo, como eles serão capazes de superar os seus adversários dado os seus níveis de aptidão superiores.

Desenvolver uma rotina de exercícios aeróbicos. Isto é particularmente importante para os jogadores que estão começando com um baixo nível geral de resistência. condicionamento aeróbico refere-se à capacidade de um jogador de futebol de exercer por um período prolongado de tempo, e como este aumenta o mesmo acontece com a sua resistência. Melhorar a sua forma física aeróbica através da participação em períodos prolongados de exercício, como correr - particularmente vantajosas para o futebol - ciclismo, remo e pular. Como sua aptidão e resistência aeróbica aumenta, aumentar a duração e intensidade de seus exercícios, a fim de continuar a aumentar a sua resistência física.
Desenvolver uma rotina de aptidão anaeróbia. Uma vez que sua forma física aeróbica melhorou, você está pronto para começar a desenvolver sua aptidão anaeróbia, que é particularmente útil para jogar futebol como ele replica de perto os exercícios que você vai fazer quando jogar o esporte. aptidão anaeróbia é composta da capacidade de um jogador de futebol para realizar exercícios de alta intensidade durante um curto período de tempo. O principal exemplo disso do esporte do futebol é quando um jogador deve correr a uma distância. Trabalhar em sua aptidão anaeróbia fazendo treinamento de corrida, como o exercício conhecido como "suicídios", Onde saltam de um ponto a outro - geralmente entre cinco ou dez metros de distância, dependendo dos níveis de resistência atuais - em seguida, virar e correr para trás, e continuar indo e voltando. A chave para o treinamento anaeróbio é ter certeza de que você está executando suicídios e treinamento de corrida em um tão alto nível de saída possível.
Realizar exercícios de aptidão para manter os seus níveis de resistência. Muitas vezes times de futebol irá realizar treinamento intensivo durante a pré-temporada para trazer os seus níveis de aptidão até um bom nível de desempenho, e depois relaxar os padrões durante a temporada por depender de partidas regulares para manter esses níveis. brocas de fitness em formação pode ser combinada com a formação técnica de futebol. Por exemplo, fazendo ônibus é executado em que um jogador deve correr entre alguns pontos e, em seguida, atacar a bola para a baliza utiliza aptidão anaeróbia para continuar correndo, técnica de futebol no tiro de marcar e resistência aeróbia de continuar a desenvolver a broca por um período prolongado de Tempo.

dicas & avisos

Sempre ter cuidado com ferimentos. Se você sentir quaisquer pequenas batidas ou pontadas você vai beneficiar no longo prazo por tê-la fácil e não o excesso de exercer-se. Se você exacerbar uma lesão por uma formação muito, você estará fora de ação por muito mais tempo do que se você tinha originalmente descansado.
Stamina é difícil de desenvolver e fácil de perder, por isso mesmo quando você está tomando as coisas mais fáceis que você deve sempre tentar manter uma rotina básica de fitness.

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