Em todo o mundo e nos Estados Unidos, "jogador de futebol" é geralmente utilizado quando se refere a um jogador de futebol. jogadores de futebol competitivos correr entre cinco e 10 milhas por jogo de 90 minutos, e até mesmo os goleiros precisam ser ágeis e forte o suficiente para absorver o choque de uma bola que lhe cortada a trajectória "com a força de um SUV," de acordo com a Universidade da Virgínia professor de Física Louis Bloomfield. Como resultado desta atividade constante, jogadores de futebol têm corpos magros, muscular capazes de longos feitos de resistência. Adquirir este físico requer pelo menos duas horas de exercício aeróbico por dia, assim como um alto teor de carboidratos, dieta de baixa gordura.
Exercício
Saltam todos os dias. Inicie executando sprints 440 jardas, em seguida, lentamente aumentar a distância até que você pode executar 880 jardas em plena velocidade. Executar esses sprints duas vezes por dia, durante todo o ano.
substituir, ocasionalmente, sua rotina de corrida com a patinação in-line, que desenvolve os músculos nas áreas de quadril e coxa. Além disso, chutar uma bola de futebol longas distâncias e várias vezes: Retrocedendo trabalha os mesmos grupos musculares, como patinação.
Desenvolva a sua agilidade depois de correr pela caixa executando saltos: Fique atrás de uma caixa de 12 polegadas que pode apoiar o seu salto peso lateralmente para a esquerda. E depois saltar para a caixa, renunciar à sua posição inicial e repita no lado direito. Quando uma rotina de cinco saltos de ambos os lados torna-se muito fácil, aumentar a altura da caixa.
Se você não tem o espaço para correr ou correr longas distâncias, ocupam a remos ou na água ou em uma máquina.
Dieta
Comer uma refeição leve em proteína e gordura, mas pesado em carboidratos, antes do exercício. Escolha grãos integrais, frutas, legumes e proteínas leves, como peito de frango e atum enlatado.
Siga seus exercícios com uma refeição rica em proteínas e carboidratos, mas ainda pobre em gordura. Como você come, manter um diário registrando os alimentos que você mais gosta e digerir o mais facilmente.
Hidratar seu corpo durante todo o dia, todos os dias. Beber goles de água constantemente como você trabalha, exercício e relaxar, e evitar chugging copos de água. Consumir cerca de dois litros de água diariamente.
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