Leg exercícios de imprensa ajudar a construir um corpo mais baixo forte e aumentar a flexibilidade. Quadríceps, panturrilhas, tendões e músculos glúteos contrair e expandir durante uma leg press. Com uma máquina de leg press pé e uma barra ponderada sobre seus ombros, você pode executar uma prensa por agachamento e retornando para uma posição ereta. Como a curva joelhos e os mergulhos inferiores do corpo, os músculos das pernas apertar. Como você ficar para trás, a força libera a pressão nos músculos, fazendo com que as fibras musculares para queimar e crescer. Construir o seu próprio dispositivo leg press em casa vai ajudar a criar um corpo saudável e poupar dinheiro em equipamentos caros.
Coisas que você precisa
- Madeira
- 1 parafusos / 2 polegadas
- Broca
- Serra
- Fita métrica
- Óculos de segurança
- Nível
Meça e corte duas placas longas de 24 polegadas e duas placas de 36 polegadas a partir de madeira de 2 por 6 polegadas. Meça e corte quatro blocos de 4 por 6 polegadas de madeira. Posicionar a madeira em um retângulo de modo que cada pedaço de 24 polegadas é a sua frente e cinta de volta e cada peça de 36 polegadas é uma cinta de lado. Coloque um bloco de 4 por 6 polegadas em cada canto. Toda a madeira quadro deve ficar vertically- os cantos flush contra os blocos de madeira. Perfurar e fecha a madeira em conjunto, utilizando um parafuso de 1/2 polegadas em cada extremidade de cada quadro.
Meça e corte dois 6 1/2 pés de comprimento placas utilizando madeira de 2 por 6 polegadas. Estas peças serão os stands para o leg press. Broca e fecha a parte inferior de cada placa no interior e na parte traseira das armações laterais. Estar em linha reta para cima. Medir e marcar o quão alto seus ombros chegar ao longo de cada estande.
Meça e corte duas longas placas de 8 polegadas com madeira 2 por 6 polegadas. Estas peças serão os braços para segurar a barra. Seguir a um mergulho curvo de 1 polegada, 3 polegadas a partir da frente de cada braço. Use um serrote para cortar estas curvas. As curvas será o lugar para descansar a sua barra.
Perfurar e aparafusar os braços na altura dos ombros marcações no interior de cada estande. Utilize dois parafusos para fixar cada braço e certifique-se as extremidades curvas são voltados para fora e para cima. Descanse uma barra entre os braços. Coloque um nível no topo da barra para assegurar a medição é mesmo. Ajuste conforme necessário.
dicas & avisos
- Use óculos de segurança quando a perfuração para proteger os olhos de serragem.
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