O lateral da coxa Trainer é uma máquina de exercícios que combina a atividade aeróbia com o treinamento muscular. No início, estas máquinas estavam disponíveis apenas através de um infomercial. Agora você pode comprar versões deles em lojas de varejo e on-line. A máquina funciona como uma escada pisando máquina- no entanto, em vez de seus pés e pernas movendo-se apenas verticalmente, a lateral da coxa treinador tem seus pés ir vertical e para o exterior. Seus pés, em essência, se mover na diagonal em direção ao chão. Aprender a usar corretamente o treinador coxa lateral pode ser extremamente benéfico para o seu tônus muscular e aparência geral.
Coisas que você precisa
- água
instruções
- 1
Pressione e segure o botão na tela temporizador digital. Esta tela está localizado na parte superior do pedal direito. Segurando o botão irá definir o ecrã a 0 e permitem que você acompanhe o seu progresso.
- 2
Ajuste o controle de tensão entre os dois pedais. É uma pequena haste com uma bola que pode mover para a esquerda para a direita. A extrema-esquerda, o mais tensão você terá. O mais certo, a menos tensão que você terá. Ou os extremos pode ser difícil. Se você é um iniciante, mova o controle para o meio ou ligeiramente para a direita.
- 3
Coloque o pé correspondente para o pedal que é mais próximo ao chão. Coloque seu outro pé no seu pedal correspondente e manter o seu equilíbrio. A princípio, o equilíbrio será a sua principal questão sobre o treinador coxa lateral.
- 4
Pressione o pé mais alto para baixo e para fora. Isto irá mover o pé oposto e no. Continue fazendo isso mais e mais. Este é o treino. Você deve sentir o uso do músculo em suas coxas exteriores, parte inferior do estômago e parte inferior das costas.
- 5
Verifique sua postura. Certifique-se a levantar-se com um ligeiro dobrar para a frente na cintura. Isso ajudará você a manter o seu equilíbrio e vai trabalhar os músculos das costas da maneira certa.
- 6
Continue o exercício por pelo menos 20 minutos. Você deve sentir o aumento da frequência cardíaca e suor começam a se formar.
Referências
- Crédito da foto Danr13 / iStock / Getty Images