Como construir sua própria tabela de inversão

Uma mesa de inversão é usada para lidar com problemas de coluna e pescoço.

mesas de inversão são um tipo de equipamento de exercício utilizado para melhorar a flexibilidade de uma pessoa. Através de uma variedade de exercícios diferentes, os músculos são fortalecidos e a coluna é alongada a melhora do nível de condicionamento físico geral do corpo. Estes exercícios colocar o corpo numa posição invertida e utilizar a força da gravidade para alinhar o corpo. dor nas costas e pescoço pode ser aliviada e postura pode ser melhorada usando uma tabela de inversão. Embora mesas de inversão pode ser comprado, fazendo um em casa permite uma maior flexibilidade no processo de design.

Coisas que você precisa

  • 1 polegada de conduta rígida
  • bender tubulação
  • serra tico-tico
  • ferramenta de solda
  • solda de aço
  • Fita métrica
  • tubos de aço quadrado 1 1/2 polegadas
  • ferramenta de soldagem
  • furadeira
  • broca de 3/8 polegadas
  • varão roscado 3/8 polegadas, 48 ​​polegadas de comprimento
  • 3 arruelas de nylon / 8 polegadas com porcas de segurança
  • chave sextavada
  • tecido
  • Tesouras
  • Fio
  • Construir dois triângulo suporte para a tabela de conduta rígida de uma polegada. Dobrar o conduíte com um dobrador de tubos até cada um dos triângulos tem uma base que é de 36 polegadas e uma altura de 60 polegadas. Remova qualquer tubulação extra com um serrote. Prenda as extremidades de cada triângulo com solda de aço e uma ferramenta de solda.

  • Estar em linha reta com os calcanhares contra a parede. Coloque uma fita métrica no topo da cabeça, para baixo, para medir a meio da coxa. Faça a medição em um pedaço de papel. Coloque uma fita métrica em torno dos quadris para obter a largura do quadril. Adicionar um adicional de três polegadas a esta medida antes de escrevê-lo em um pedaço de papel.

  • Construir o quadro encosto através da conduta de uma polegada. Dobrar a conduta utilizando um tubo bender. O comprimento da estrutura devem ser a cabeça de medição da coxa e a largura deve ser a medida do quadril. Remova qualquer excesso de tubulação com uma serra. Fixar as extremidades da armação, usando uma ferramenta de soldagem e da solda.

  • Coloque um pedaço de uma e meia polegadas de tubos de aço no solo. Meça e corte a peça com 36 polegadas de comprimento usando um serrote. O tubo de aço será o principal quadro da tabela. Meça e corte um pedaço de tubo de aço quadrado de modo que é de 16 polegadas de comprimento. Esta peça vai servir como apoio para os pés para a tabela.

  • Coloque o pedaço de mainframe no chão. Coloque a peça de apoio para os pés, numa extremidade, por isso, que é perpendicular à parte mais longa. Prenda as duas peças em conjunto, utilizando uma máquina de soldar. Definir a peça de lado.



  • Coloque uma outra parte de uma e meia polegadas de tubos de aço no solo. Cortá-lo de modo que ele é da mesma largura que a estrutura do encosto. Coloque o pedaço de tubo, que vai ser o eixo de articulação para a mesa, na extremidade da armação principal e do lado oposto do descanso para os pés. Soldá-la para este fim, que irá formar um "H."

  • Perfurar um furo na parte superior de cada peça de suporte, usando uma broca de 8/3 polegadas. Meça e corte uma haste da linha 3/8 polegadas para 48 polegadas. Deslizamento uma anilha de nylon em ambas as extremidades da haste. Inserir a haste através da haste de cubo de articulação sobre a armação principal. Deslize uma cabeça hex porca 3/8 polegadas em cada extremidade da haste de rosca.

  • Deslize uma das bases triângulo em cada extremidade da haste roscada. Apertar a porca e anilhas com uma chave Allen para fixar os triângulos para o resto do quadro principal.

  • Coloque a peça de encosto para a parte superior da armação principal. Anexá-lo para o principal hub quadro e pivô, usando uma ferramenta de solda e solda.

  • Meça e corte um pedaço de tecido para a parte do encosto. tecido de lona ou outro tipo de tecido mais pesado funciona melhor. As dimensões exactas do tecido dependerá do tamanho da tabela. Adicionar duas a três polegadas de largura e comprimento do tecido, de modo que pode enrolar completamente à volta da moldura. Costure os dois lados juntos debaixo do encosto, anexando o material de forma segura para a tabela de inversão. Prenda uma cinta de nylon para o encosto por looping-lo em torno do quadro principal de duas a três vezes. Fivela da alça na parte superior do quadro encosto.

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