O exercício é medicina. A atividade física queima calorias e constrói o músculo, que tanto ajudar a manter o peso sob controle. Músculos fortes também ajudar a prevenir lesões, e o coração e os pulmões são reforçados através de um regime de exercícios consistente. Um ginásio adesão pode ser caro, mas felizmente bons hábitos de exercício pode ser iniciado em casa. Os músculos do estômago não sei se você está trabalhando fora em um banco de sit-up caro ou um que é feito em casa.
Coisas que você precisa
- tubo metálico elétrico com diâmetro de 1 polegada: dois pedaços de 5 pés, uma peça de 16 polegadas
- Óculos de segurança
- bender Conduit
- Fita
- Broca
- Broca, 1/4 de polegada
- 8 parafusos de carruagem, de 1/4 de polegada x 2 polegadas
- Madeira, 20 1x12 polegadas
- Broca, 3/4 de polegada
- isolamento de tubos de polietileno
- Cola
- peça tapete, sucata
- Pistola de grampo
Marque a tubagem eléctrica. Medir 17 polegadas de uma extremidade do tubo e 12 polegadas do outro.
Coloque os óculos de segurança. Colocar a marca de 17 polegadas contra o lábio do encurvador conduta. Segurar a porção de fundo do encurvador no lugar com o seu pé e aplicar pressão para a parte superior do tubo. Dobrar o tubo a um arco de 70 graus. Assista ao bender conduta com cuidado para que você não dobrar o tubo longe demais. Repita o procedimento para o segundo tubo. Certifique-se de ambos os tubos corresponder.
Ligue o tubo de volta e colocar a marca de 12 polegadas contra o bender conduto. Dobrar o tubo na marca de 12 polegadas a um arco de 50 graus. Repetir com o segundo tubo, de modo que ambos os lados coincidem.
Levante as duas peças juntas no chão. Cole as duas pernas 17 polegadas de modo a que eles fiquem paralelos e em conjunto. As pernas 12 polegadas deve ser espalhada 12 polegadas distante.
Faça dois furos de 1/4 de polegada por entre as pernas mais longas, paralelas. Cada buraco deve ser de 4 polegadas da parte superior e inferior. Coloque um parafuso de transporte em cada buraco e aperte com a porca.
Colocar a madeira de 12 x 20 polegada na parte superior da bancada. Certifique-se de que é distante o suficiente para a frente que existem, pelo menos, 4 polegadas de saliência em cada um dos lados das pernas.
Faça quatro furos de 1/4 polegadas através da madeira e do tubo de metal. Faça um furo de 3/4 de polegada parcialmente através da madeira em cima para rebaixe a cabeça do parafuso de carruagem. Fecha a madeira para a base e certifique-se de que as cabeças dos parafusos estejam alinhadas com a parte superior do assento.
Fecha a tubulação de 16 polegadas para 17 polegadas pernas paralelas cerca de 8 polegadas do fundo. Perfurar ambos os tubos de 16 polegadas e as pernas. Fixe com os parafusos e porcas.
Corte dois 6 polegadas peças de isolamento da tubulação. Espalhe cola em ambas as extremidades do tubo de 16 polegadas e deslizar o tubo de isolamento em ambos os lados.
Cole a sucata tapete ao topo do assento de madeira. Se houver suficiente tapete, dobrar as bordas em torno da madeira e fixá-la para o lado de baixo com a pistola de grampo.
dicas & avisos
- Afunilar as pernas do banco ligeiramente para uma sensação mais segura.
- Tenha cuidado ao perfurar metal. Sempre use óculos de segurança. Limpar a área e dispor de aparas de metal prontamente.
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