Como parar maus hábitos

instruções

1. Identificar os maus hábitos que você deseja parar. Muitas vezes as pessoas que se envolvem em maus hábitos viver em negação de que eles ainda têm quaisquer maus hábitos. As pessoas podem tornar-se bastante eficaz em enganar-se em acreditar que eles não têm um problema quando eles realmente fazem. Até você reconhece que estão envolvidos em maus hábitos, você será impotente para impedir os maus hábitos.

2. Descobrir por que você se envolver em maus hábitos. As pessoas não fazem coisas repetidamente a menos que os maus hábitos estão a trabalhar para eles em algum nível. Por exemplo, a pessoa que come em excesso pode ser consistentemente "recheio para baixo" dor. A pessoa que morde as unhas pode ser aliviar a ansiedade. Entender o que você está ficando fora dos maus hábitos é a chave para pará-los.

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   Escolha um comportamento alternativo que é menos "mau." Se você tentar usar a força de vontade para parar de maus hábitos, você é muito provável para voltar a eles. Isto é porque os seus hábitos são atender a uma necessidade. Em vez disso, escolha um comportamento alternativo que possa atender a mesma necessidade. Por exemplo, se você comer demais para "material para baixo" dor emocional, tente falar sobre seus sentimentos em vez disso. Anote seus sentimentos em um jornal ou conversar com um amigo sobre a sua dor. Se você morder suas unhas para aliviar a ansiedade, tente fazer yoga ou ir para uma caminhada para acalmar-se sempre que você sentir o desejo de morder suas unhas.

4. Engajar no comportamento alternativo em primeiro lugar. Depois de ter escolhido um comportamento alternativo, você precisa para começar a construir a sua confiança na capacidade que seu comportamento para atender às suas necessidades. Sempre que você sente vontade de se envolver em os maus hábitos, tente o método alternativo em primeiro lugar. Dê-se quinze minutos de usar o novo método antes de se envolver em seus maus hábitos novamente.

5. Permitir a indulgência ocasional em seus velhos hábitos. Se quinze minutos de usar o método alternativo não atende a necessidade, em seguida, permitir-se a se envolver em seus maus hábitos de uma vez sem culpa. Ao fazer isso, você está assegurando-se de que suas necessidades serão satisfeitas. Então, da próxima vez que surgir a necessidade, você vai ser menos propensos a apoiar-se no mau hábito, porque você sabe que você não está privando-se de qualquer coisa.

6. Celebre o seu progresso ao longo do caminho. Cada escolha que você faz para parar maus hábitos vale celebrating.Give-se muito incentivo positivo para cada passo que você dá para parar maus hábitos.