Como perder gordura da barriga em dois meses

Coma mais grãos integrais e grãos menos refinados. grãos integrais, como pão integral e massas integrais, foram mostrados para ajudar na perda de gordura da barriga contra grãos refinados, como pão branco e arroz branco, segundo o site WebMD. A maioria dos alimentos de grãos integrais têm o mundo "Todo" algures no rótulo.

Exercício para pelo menos 60 minutos por dia. Se concentram principalmente em exercícios aeróbicos. Porque exercícios aeróbicos como alvo principalmente o estômago, a gordura da barriga é o primeiro a ir. Exercícios aeróbicos incluem caminhada rápida, corrida, pular corda, esqui, ciclismo e até mesmo passear com o cachorro. Quanto mais intensa e consistente o seu treino, mais gordura da barriga você vai perder.

Consumir menos calorias. Comer grãos inteiros e trabalhar fora é certamente um passo na direção certa, mas você vai perder mais gordura da barriga e em um ritmo mais rápido se você diminuir a sua ingestão de calorias. Por exemplo, se você está consumindo atualmente 2000 calorias por dia, cortá-la para baixo para 1700. Se você beber refrigerante, que é aproximadamente dois a menos refrigerantes por dia, ou um a menos lanche à noite. Controlar sua ingestão de calorias não é olhar difícil- as calorias na parte de trás rótulos nutricionais e definir um limite para si mesmo a cada dia.

Beber mais água. Enquanto oito copos de 8 onças de água é geralmente recomendado por dia, tente começar com três ou quatro, se você normalmente não beber água. Você pode começar a aumentar sua ingestão de água ao longo do primeiro mês, e então começar a beber água, principalmente durante o segundo mês. Beber mais água irá quase sempre levar a uma menor gordura da barriga, porque em vez de refrigerante consumindo, chá ou outras bebidas não saudáveis ​​que estão cheios de calorias, você está consumindo um líquido que não tem calorias.