Motivação - é uma emoção poderosa que pode conduzir-nos a trabalhar muito duro quando estamos sentindo isso (05:00 treino, alguém?), E ainda, quando a motivação começa a diminuir, pode-se sentir quase impossível caminhar até a caixa de correio, muito menos entrar em uma sessão de treinamento sério. Então o que podemos fazer sobre isso? Como podemos motivar-nos para treino quando a motivação é baixa?
Sim. É verdade. A motivação é uma emoção, e o que sabemos sobre as emoções? Eles vêm e vão. Eles aumentam e diminuem. Eles vêm e vão. É quase impossível manter um elevado nível de emoção o tempo todo. É muito cansativo.
Isto significa que podemos mudar nossos hábitos, em vez de depender de motivação para fazer mudanças duradouras. Os hábitos são fácil, sem esforço e exigem força de vontade mínimo ou energia mental ou emocional. Implementar bons hábitos é a chave para o sucesso a longo prazo.
Então, como vamos mudar nossos hábitos? Simples. Um por vez. Está certo. Um por vez.
Leo Babauta, autor de "O Poder do Menor," diz que a tentativa de mudar mais do que um hábito de uma vez geralmente resulta em fracasso, ao passo que simplesmente mudar um hábito de um mês tem 50 a 80 por cento taxa de sucesso a longo prazo. Você simplesmente escolher um hábito que você gostaria de mudar (e mantê-lo pequeno em primeiro lugar!) E começar a fazê-lo todos os dias. Se você pode fazê-lo todos os dias (assumindo que é um hábito diário) de 80 a 90 por cento do tempo, então você pode adicionar um segundo hábito.
Eu sei o que você está pensando. Alterar um hábito? Mas e se isso não é suficiente? Minha resposta vem de Lisa Ferguson, um dos meus maravilhosos clientes que, após um "a-ha momento," disse, "Se você poderia fazê-lo rapidamente, você teria feito isso já." E ela é tão certo. Se mudar várias coisas ao mesmo tempo trabalhou bem e era sustentável, não teria feito isso até agora? você não estaria onde você quer já estar?
A resposta é sim. E assim sabemos que a chave para o sucesso a longo prazo é pequeno e sustentáveis mudanças. Pode não ser incondicional, mas funciona no longo prazo.
- Coloque para fora sua roupa de treino a noite antes se você treino na parte da manhã, e / ou levá-los para trabalhar com você se você treino à noite.
- Faça o seu treino para baixo em sua agenda como um "compromisso" com você mesmo.
- Encontre um parceiro de treino amigo / a prestação de contas.
Obtendo-se o hábito de fazer cada uma dessas coisas é um lugar fantástico e gerenciável para começar a construir uma base de bons hábitos que você vai fazer sucesso no longo prazo.
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