Manter um diário dos seus hábitos alimentares podem ajudar a determinar quais os hábitos precisa quebrar - e como você pode obter de volta no caminho de comer direito.
Coisas que você precisa
- Notebooks
- Canetas
Gravando seus hábitos alimentares
Grave o dia e hora do seu lanche ou refeição.
Liste a comida e tamanho da dose em cada lanche ou refeição, com um alimento diferente ou bebida em cada linha. Por exemplo, se você comeu um hambúrguer, batatas fritas e um refrigerante, liste batatas fritas em uma linha e soda no outro-, em seguida, quebrar o hambúrguer em seus componentes: Carne em uma linha, pães na próxima, tomates no outro.
Na mesma linha, anote o seu motivo para comer e os seus sentimentos durante a refeição. Você estava realmente com fome? Furado? Chateado?
Faça uma nota de onde o lanche ou uma refeição ocorreu. Será que você come em casa? Em um restaurante fast-food?
Interpretando Seu Diário
Determinar a sua motivação para comer. Você está realmente com fome quando você come? Se não, você está comendo por razões emocionais?
Comparar os tipos de alimentos e porções que você come com a pirâmide alimentar. Você come refeições bem equilibradas, com bons tamanhos que servem? Que algumas áreas têm espaço para melhorias?
Tome nota dos seus hábitos alimentares. Você come regularmente, ou você comer um pouco e depois abusar mais tarde?
Use o acima como diretrizes para determinar suas áreas de problema, e brainstorm maneiras de reparar esses problemas.
dicas & avisos
- Se você tiver dúvidas ou preocupações, entre em contato com um médico ou outro profissional de saúde antes de se envolver em qualquer atividade relacionada à saúde e dieta. Esta informação não é pretendida como um substituto para o conselho médico profissional ou tratamento.
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