Como treinar para o teste de capacidade de trabalho

instruções

1. Preencha o questionário. Antes de começar a treinar para o Teste de Capacidade de Trabalho, certifique-se de preencher o Screening Health Questionnaire necessário para se inscrever para o teste.

2. Saber o teste. O teste de trabalho Capacidade é uma caminhada de 3 milhas com 45 libras de peso na parte de trás. O teste deve ser concluída dentro de um intervalo de tempo de 45 minutos. Sem correr será permitido durante o ensaio e há apenas uma aprovação / reprovação qualificação.

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   Pesar a embalagem. É importante pesar o seu pacote antes de começar a treinar. Você quer que o pacote de pesar pelo menos 45 libras. Para o treinamento ainda mais eficiente, tente usar um pacote que pesa mais de 45 libras.

4. Corra para o seu coração. Formação para o teste de capacidade de trabalho será composto de caminhadas com o pacote em sua volta e funcionando sem o pacote. O objetivo do treinamento será para construir a força física e resistência cardiovascular. Embora nenhuma corrida pode ter lugar durante o teste, a formação do seu coração e os pulmões fará com que os 3 milhas parecem mais atingível. Tente execução em terrenos planos e classificados.

5. Embalar no peso. Quanto mais o seu pacote pesa quando você treina, menos as 45 libras vai se sentir como quando o dia do teste chega. Formação excesso de peso é uma maneira eficaz para construir músculos e força de pulmão. Caminhando montes e andando terras planas com um pacote de peso são essenciais para a formação para o teste de capacidade de trabalho.