Formação para uma longa caminhada preciso persistência e dedicação. Trata-se de um aumento gradual da distância percorrida e do peso transportado. Siga estes passos simples para ser preparado para a sua longa caminhada em qualquer lugar.
Coisas que você precisa
- botas para caminhada
- Mochila
- Sacos de areia ou mochilas de água
- Um lugar para treinar
instruções
Comprar algumas boas botas de caminhada.
Caminhar cada chance que tiver. Escolha um lugar que tem um declive e terreno variável, como uma montanha local. Se você nunca subiu antes, começar pequeno. Ir para uma caminhada curta 1-2 milha, sem qualquer peso, 3 a 4 vezes por semana. Como a caminhada fica mais fácil, adicione mais distância.
Depois de ter trabalhado até uma caminhada de 3 a 4 milhas, começar a adicionar algum peso para o seu pacote durante suas caminhadas de formação. Encher um saco com cinco libras. de areia (ou uma bolsa de água com 5 lbs. de água) ou vários objetos. Começar a caminhada de 3 a 4 milhas com o pacote ponderada.
Quando os 3 a 4 caminhadas milhas com um pacote ponderada começar a ficar mais fácil (após 1 ou 2 semanas) adicionar mais 5 libras. de areia para sua mochila e aumentar a distância que você está caminhando para 5 a 8 milhas.
Continuar a aumentar o peso no seu pacote, até 25 libras. enquanto você está treinando para sua longa caminhada. Isto irá melhorar a sua força, resistência e tônus muscular, em última análise, tornando-o um alpinista mais forte. Encha o seu pacote com o equipamento e fontes que você precisa em sua longa caminhada, e peso para se certificar de que você pode levá-lo todo o caminho.
dicas & avisos
- Caminhar pelo menos 3 a 4 vezes por semana. Se você está treinando para uma caminhada que vai durar mais de um dia, caminhar todos os dias (por exemplo, para uma caminhada de cinco dias, fazer uma prática caminhada todos os dias, durante cinco dias).
- Sempre treinar nas botas de caminhada que você vai usar em sua longa caminhada.
- Gradualmente aumentar a distância caminhada e peso a cada 7 a 14 dias.
- Caminhar há menos de 2 milhas por missão de treinamento.
- Mesmo que a longa caminhada você está planejando não inclui carregar peso substancial, treinando com o peso faz uma grande diferença na sua força e resistência durante uma longa caminhada.
- A música é uma ótima maneira de manter-se motivado durante uma caminhada. Comprar um leitor de MP3 e preenchê-lo com música animada.
- Sempre carregue a quantidade adequada de água com você quando você caminhar.
- Leve um pequeno kit de primeiros socorros durante uma caminhada.
- Usar botas resistentes.
Referências
- Crédito da foto Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
Como caminhar para o exercício e perda de peso