Como passar um PFA Marinha

Todos os ramos das forças armadas, incluindo a Marinha dos EUA, administrar uma avaliação de aptidão física como uma condição de passar boot camp ou de formação oficial. A avaliação da marinha consiste de um exame médico, uma análise de sua composição corporal com base na sua altura e peso, e um teste de prontidão física, ou PRT. A mesma avaliação em três vertentes será administrado duas vezes por ano em toda a sua carreira Marinha. Se você treinar de forma consistente para o teste de prontidão física, seus esforços serão refletidas na sua composição corporal e ao rastreio médico também.

Conteúdo

O teste de preparação física
O teste de corrida
O teste de flexão
O sit-up teste
referências

O Teste de Preparação Física
O teste inicial de prontidão física Marinha consiste em um teste de flexão de dois minutos, a dois minutos de sit-up ou o teste curl-up, e uma corrida cronometrada 1,5 milhas. Uma vez fora do campo de treinamento, você tem a opção de substituir um mergulho cronometrado de 500 jardas, um passeio de bicicleta estacionária 12 minutos ou 12 minutos em um instrutor elíptico no lugar da corrida cronometrada. O teste de prontidão física Marinha é pontuada de acordo com idade e sexo.

O teste de corrida

Para passar no teste de aptidão física, os jovens entre as idades de 17 e 19 deve completar a 1,5 milhas de execução em 13:40 ou menos. As mulheres da mesma idade deve completar a corrida em 16:20 ou menos. Você pode completar qualquer combinação de correr ou caminhar durante o teste-a Marinha recomenda começar seu treinamento com uma mistura de corrida e caminhada, aumentando gradualmente os intervalos de execução e diminuindo seus intervalos de pé até que você está simplesmente executando. Tiragens de 2 ou 3 milhas são mais do que uma formação adequada para a sua corrida de 1,5 milhas.

O teste de flexão

Homens com idades entre 17 a 19 deve ser capaz de fazer pelo menos 42 flexões no prazo de duas mulheres minutos- da mesma idade deve fazer pelo menos 19 flexões. Você deve diminuir o seu corpo para, pelo menos, uma curva de 90 graus nos cotovelos com cada flexão. A Marinha recomenda formação, fazendo três ou quatro conjuntos de tantas flexões como você pode, com um descanso de dois minutos entre cada conjunto. Complementar sua formação fazendo supino ou flyes peito, como bem lembre-se de deixar-se pelo menos um dia de descanso total entre exercícios de treinamento de força.

O Sit-Up Teste

Este é o único teste no qual os recrutas masculinos e femininos são ambos julgados pelo mesmo padrão: Pelo menos 50 flexões - algumas vezes chamados curl-ups - em dois minutos. Você deve manter seus braços cruzados sobre seu peito e tocar os cotovelos para suas coxas em cada repetição. Tal como acontece com flexões, a Marinha recomenda formação com vários conjuntos de flexões, permitindo um descanso de dois minutos entre as séries. Se você já pode fazer o número mínimo de flexões necessárias, trem para aumentar sua pontuação, segurando uma placa de peso contra seu peito como resistência extra.