Como se preparar para trekking no himalaia

instruções

1. Iniciar um programa de exercícios. Se você não exercer regularmente, comece. aptidão aeróbica é um fator-chave de um trekking confortável experiência- se o seu corpo é usado para o esforço físico, você vai ser menos propensos a sofrer de exaustão ou lesão. Até seis meses antes de sua caminhada (dependendo do seu nível de aptidão física), pretendem iniciar um programa de atividade física regular por uma hora por dia, cinco dias por semana.

2. Concentre-se em resistência. Trekking no Himalaia pode exigir longos dias de movimento sustentado. Uma ou duas vezes por semana, tente um treino mais tempo para preparar o seu corpo para longas distâncias. Se você precisar de orientação, pesquisa e seguir programas de treinamento para 10K ou mais raças.

3. Use sua mochila. Porque caminhadas no Himalaia geralmente envolvem vestindo uma mochila cheia de engrenagem, não se esqueça de levar o seu para um teste. Preenchê-lo com uma carga representativa e cabeça para trilhas locais. O peso adicional pode fazer uma diferença significativa em seu desempenho físico e condicionamento. Se você não é capaz de caminhar com uma carga completa, começar com um peso mais manejável e construir até o peso esperado de seu pacote de expedição.

4. Não se esqueça de treinamento de força. Além de seu condicionamento aeróbico, utilize força formação exercícios para tonificar os músculos antes de sua caminhada no Himalaia.

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   Caminhar sobre as colinas. Trekking no Himalaia irá incluir muitas subidas e descidas íngremes, de modo a preparar o seu corpo em conformidade. Pelo menos uma ou duas vezes por semana, fazer um ponto para incluir os montes no seu treino diário. Alternar entre colinas íngremes e gradual inclinações. Se for possível, levar sua mochila durante estes exercícios para condicionamento físico adicional.

6. Suba alta. caminhadas do Himalaia, muitas vezes incluem incursões em altitudes elevadas, que podem afetar o corpo de forma dramática. Planejar várias viagens de fim de semana para uma área de alta altitude para ter uma idéia de como seu corpo vai reagir.

7. Ruptura em suas botas de caminhada. Destinam-se a usar suas botas de caminhada por pelo menos 20 milhas antes de sair para uma caminhada do Himalaia. Não há nada que vai estragar um passeio mais rápido do que bolhas causadas pelo excesso-botas novas.

8. Não overtraining. Os Himalaias são difíceis, mas você não vai ser escalar o Everest e não é necessário entrar em overtraining. Destinam-se a comer uma dieta saudável, dormir o suficiente, e manter seu corpo em movimento sem exaustão. Seu objetivo deve ser para iniciar a sua caminhada no Himalaia com um corpo forte bem descansado.