Como construir a auto-estima depois de um relacionamento abusivo verbalmente

Tente livre associação escrever em primeiro lugar, escrever o que vem à sua mente. Escrever livremente, e não censurar seus pensamentos ou se preocupar com coisas como pontuação ou gramática. Você está purgando-se dos pensamentos na sua cabeça no mais seguro dos lugares.

Liste pensamentos específicos que você tem sobre o seu relacionamento. Cavar fundo para as nuances e fontes desses pensamentos, perguntando a si mesmo perguntas principais. Como exemplo, muitas vezes você pode encontrar-se pensar, "Eu era tão estúpido para sempre saindo com ele." Você pode se perguntar e responder a perguntas tais como, "Por que eu começar a namorar ele, e que honestamente me atraiu para ele em primeiro lugar?" "Quando eu começar a vê-lo mudar?" "Onde é que esta palavra "estúpido" vêm, e por que eu estou aplicando-a a mim mesmo?"

O objetivo deste exercício é ganhar consciência e compreensão dos pensamentos abusivos que hoje fazem parte do seu processo de pensamento, para separar o que é verdade do que é uma mentira e para recuperar o controle de sua mente.

Anote todos os seus medos. Identificar aqueles que lhe dão a mais ansiedade, e permitir-se para explorar as raízes desses medos. Analisá-los, continuando a se perguntar: "Se isso acontece ou é verdade, então o que?" Aqui está o que isso pode parecer:

"Ninguém nunca vai me namorar." Então o que? "Então eu nunca vai se casar." Então o que? "Então eu vou ser solteira para sempre." Então o que? "Então eu vou ver os meus amigos viver feliz com suas famílias." Então o que? "Então, todo mundo vai sentir pena de mim e me convidar para eventos fora da culpa." E assim por diante.

A coisa interessante sobre medos é que a menos que reconhecê-los, mais controle que têm sobre nós. Permita-se a investigar os seus medos, e você vai recuperar o controle.

Pense nas pessoas em sua vida que lhe oferecem suporte. Você pode precisar de ter uma conversa honesta com essas pessoas e discutir os acontecimentos de seu relacionamento abusivo. Talvez o seu relacionamento com esse amigo ou membro da família foi danificada por seu relacionamento com seu ex também. Permitir que este indivíduo a expressar seus sentimentos como você expressar o seu.

Encontrar um terapeuta que compreende a natureza de abuso verbal e lhe permite expressar-se de forma clara e completamente. Bons terapeutas irá pedir-lhe perguntas principais, não vai julgá-lo, vai se concentrar em você e suas necessidades e irá ajudá-lo a resolver seus próprios problemas e não apenas dar conselhos.

Seja honesto sobre o abuso passado com futuros relacionamentos significativos. Fazê-lo em seu próprio tempo e somente se você se sentir seguro e no controle. À medida que crescer mais perto das pessoas, isso vai ajudá-los a compreender-lo mais profundamente e irá lançar alguma luz sobre alguns de seus medos e inseguranças. Especialmente quando você tem um relacionamento íntimo saudável no futuro, ser honesto sobre o seu passado vai ajudar a separar os medos de realidades.

Cortar todos os laços com a pessoa ou pessoas que abusaram de você. Você não merece cercar-se com qualquer um que é prejudicial para você, mente para você ou constantemente traz você para baixo.

Combater as mentiras que podem se arrastam-se em sua mente com uma verdade. Quando você pensa, "Eu sou um pateta preguiçoso," diga a si mesmo, "Não, eu sou trabalhador e diligente."

confidentes confiaram dizer-lhe repetidamente que suas boas qualidades são.

Fazer atividades que fazem você se sentir o seu melhor --- trabalhar fora, participar de esportes ou hobbies, voluntariado, visitar velhos amigos ou fazendo o trabalho em torno da casa.