Como ensinar-se a nadar

A água da piscina é significativamente mais frio do chuveiro ou água do banho, e produtos químicos na água podem picar seus olhos. A sensação de flutuação na água se sente muito diferente de andar sobre a terra e pode jogá-lo fora de equilíbrio. Passe a sua primeira lição para se acostumar à forma como a água se sente e se entrar e sair da água nos degraus da piscina. Leve o seu tempo ficando no primeiro tempo, permitindo que seu corpo para se ajustar à temperatura baixa um pouco de cada vez, até que você está em pé na água até a cintura. Dobre os joelhos e submergir-se até o pescoço. Prática andando no lado raso e mergulhando para baixo na água até que esteja confortável com a sensação da água em torno de você.

Praticar exercícios respiratórios rítmicos antes de você colocar seu rosto na água. Prática expirar contando até oito lentamente, em seguida, tomar uma respiração rápida, profunda para uma contagem de dois ou três. A técnica irá ajudá-lo a lembrar-se expire lentamente o tempo todo o seu rosto está na água e evitar a entrada de água pelas narinas. Quando você adiciona um acidente vascular cerebral, você só tem cerca de duas-count para pegar um fôlego, então praticar recebendo tanto do ar em tão rapidamente quanto possível. Praticar a técnica na piscina, agachando-se para baixo até que seus ombros estão debaixo d`água. Mergulhe seu rosto na água e expire, em seguida, levante a cabeça para pegar uma respiração curta. Lembre-se de abrir os olhos para se acostumar a ver debaixo d`água - você sempre pode usar um par de óculos, se os produtos químicos da piscina incomodá-lo.

O corpo humano flutua naturalmente na água, e você pode começar uma sensação para este na parte rasa da piscina. Crouch para baixo para que seus ombros estão abaixo do nível da água. Respire fundo e dobra sua cabeça sob a água, dobrando os joelhos e sentir o seu corpo flutuar logo abaixo da superfície da água. Quando você precisa para respirar, apenas se levantar. Quando você está confortável flutuando nesta posição, ficar na água logo abaixo das axilas. Estender as mãos na frente de você e empurrar o fundo, permitindo que as pernas para estender ao longo da superfície da água. Para uma flutuação de costas, use um isopor "noodle" sob seu pescoço e estender os braços para os lados. Tenha cuidado para não deixar que sua cabeça bater contra a lateral da piscina.

Uma vez que você é capaz de flutuar e respirar, existem inúmeras maneiras de adicionar nos braços e pernas. O mais fácil é uma batida de pernas, onde os Dobre os joelhos levemente e o direito e alternativa de pé esquerdo chutar. Um rastreamento da frente tem os braços alternadamente sair da água na altura da cintura e voltar para a água totalmente estendido na frente de você. A respiração ocorre rolando um pouco do seu lado que seu braço sai da água. Assista a vídeos de natação on-line para ter uma idéia de o ritmo e técnica, e prática na parte rasa da piscina até você pegar o jeito dele.