Natação pode não parecer um exercício de alto impacto, mas, como qualquer um que tenha tentado a nadar uma longa distância posso te dizer, ele pode ser bastante difícil. Quando você quer começar a nadar para a aptidão, ou se você estiver indo para competir em um triathlon, construindo sua resistência a natação é essencial. Assim como qualquer outro tipo de treino, começando devagar e construir gradualmente é a melhor maneira de ver o sucesso.
Coisas que você precisa
- kickboard
- pull buoy
- Notebook ou carta de papel
- Caneta ou lápis
instruções
Faça um registro de onde você está começando. Ter alguém vez que você para ver quanto tempo você pode nadar em um ritmo contínuo. Meça o comprimento do seu nadar bem. Grave esses dados para que você possa voltar a ele e ver como você está progredindo.
Escolha um objetivo a trabalhar para. Se você está treinando para um Ironman ou triathlon, o objetivo pode ser definido para você. Caso contrário, decidir o quão longe você quer ser capaz de nadar em que quantidade de tempo. Alcance para a meta será uma fonte de motivação. Dê-se um período em que você quer alcançar seu objetivo. Em seguida, dar-se um marcador semanal do tempo e da distância que você gostaria de se encontrar naquele determinado momento. No entanto, não ser excesso de zelo na sua definição de objectivos. Se você definir metas que você não são susceptíveis de se encontrar, você só vai tornar-se desanimado.
Decidir quantas voltas por semana você deve aumentar o seu mergulho, a fim de alcançar seu objetivo. Se você não pode nadar o aumento do número de voltas sem sentir tonturas, diminuir. Continue a praticar para o número aumentou cada vez que você nadar até que você pode realizá-lo.
Aumentar suas voltas a cada semana, continuando a praticar cursos diferentes e trabalhando em suas técnicas de respiração. Sua respiração deve ser no tempo com cada curso para que o seu corpo recebe um suprimento constante de oxigênio e seus golpes são mais uniforme.
Praticar com meios auxiliares de natação, como kickboards e puxar bóias. Estes irão ajudar a aumentar os músculos em suas pernas e braços, fazendo natação mais fácil.
dicas & avisos
- A natação é um esporte fantástico para aqueles que sofrem de asma. O aumento da capacidade de natação e resistência pode ter benefícios maravilhosos para respirar em geral.
- Sempre fale com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Certifique-se de que seus objetivos são adequados e apropriados para o seu nível de condicionamento físico atual.
Referências
- Crédito da foto Photos.com/Photos.com/Getty~~number=plural Imagens
